Indice Gordura 26% Com 1,73M, O Que Fazer?

[Jurgen Ratzinger 0]

Pessoal, tenho preciso perder gordura, e ganhar massa, mas como meus dados abaixo mostram,

se eu perder somente gordura sem ganhar massa é impossivel, entao gostaria que ajudassem a me indicar

um tipo de treino, e com o apoio de todos perder chegar ao meu objetivo,

Ter um corpo definido independente do tamanho, nao quero ficar muito musculoso, corpo saudavel ta otivo, rsss

DIETA:

7:30 Franol 30 mg + 200mg cafeina

40 min de aerobicos em casa,

9:00 Whey + 1 banana 2 ovos

12:00 2 a 3 pedaços Frango ou carne bovina, salada e 2 colheres de arroz integral

16:00 2 ovos + 2 fatias de chester

19:00 pre-treino: 2 fatias pao integral + 2 fatias de chester copo de leite desnatado

20:45 Pos treino liquido: 30 gr Whey + 40 Gr malto

21:30 frango e legumes

24:00 400 ml de leite desnatado,

AMENDOIN durante o dia, vou levar comigo no carro.

Idade: 30 anos

Altura: 1,73cm

peso: 75kg

IG: 26%

obs: eu treino boxe de segunda a sexta e estou tomando efedrina pela manha a 8 dias. 30mg + 250 mg cafeina.

(obs2: acho que esse indice que o pessoal da academia me passou esta errado, vou postar uma foto minha, sera que tenho realmente 20kg de gordura??)

Editado Novembro 14, 2012 às 16:04 por Jurgen Ratzinger

[Victorvdn 0]

Oque fazer? Cara não tem segredo, nem formula mágica.

1° Dieta

2° Aeróbicos e treino

3° Suplementação: um termogênico ajudaria bem (oxyelite pro, lipo6black)

[Jurgen Ratzinger 0]

Oque fazer? Cara não tem segredo, nem formula mágica.

1° Dieta

2° Aeróbicos e treino

3° Suplementação: um termogênico ajudaria bem (oxyelite pro, lipo6black)

qual a sequencia que tu acha melhor no caso aerobico terça e quinta, e segunda quarta e sexta treino, o que acha?

ja to tomando efedrina de manha, ja basta ou tu recomenda outro?

[thgbrbs 4]

lipo6black eu acho forte pra tomar assim logo no começo, pesquisa mais sobre termogênicos.

Cara todo dia pela manha cedo você tomar só café uns 200-500 ml mesmo, e vai correr em jejum levando sempre uma balinha caso você se sinta mal algo assim você chupa que passa logo.

Faça dieta, se quer reduzir peso tem que seguir dieta a risca mesmo.

Treine todo dia, 5x na semana pelo omenos já é bom.

[Jurgen Ratzinger 0]

pq um termogenico ajudaria se ele nao aumeneta nem em 10% o gasto calorico

mas ja estou tomando efedrina com cafeina, ( EC ), mesma funcao praticamento dum termogenico.

que tu recomenda pra fazer entre treino e aerobico?

[vittoclavijo 99]

Aeróbicos em Jejum.

Monte sua dieta, com poucos carbohidratos altas proteinas

e não tem segredo.

[Poeta 8]

Dieta 70%

Treino 30%

Pense nisso.

E precisa de termogênico n EC já é mto forte e barato melhor q essas coisas caras do mercado ae. Go lutar e vencer essa gordura.

[romario_xtz 298]

O ec e melhor que o oxilyte.

A dieta me pareceu boa. Se dedica so mais aos exercicios.

[Saintgraal 3.447]

EC > superior em TODOS os aspectos

[romario_xtz 298]

EC > superior em TODOS os aspectos

Inclusive colaterais!!! kkkkkkkkkkkkk