e ai galera blz?

estou querendo mudar meu ABC2x para abcd , ou abcde

no beu abc2x estou sentido sobrecarga no meu ombro( direito) que ja foi lesionado

eu ja treinei 7 meses parei por lesao no ombro, depois voltei 6 meses depois

depois treinei 2 parei dois, e agora voltei a treinar a 2 meses no abc 2x mais estou sentindo sobrecarga no meu ombro

treino :

peito /tricps

costa/ bicps

ombro / trapezio

estou querendop passar pra

a: peito

b:costa

c:perna

d: ombro / trapezio

e: bicps e tricps

ou fazer algum treino que treinace , peito e ombro no mesmo dia mais q treinace todos os dias ( eu gosto de treinar todos os dias)

ou fazer um abcd!

a: peito / ombro

b:costa/ trapezio ( tem alguns exercicios de trapezio que pega ombro e tenho que tirar eles do meu treino??)

folga

c:perna

d:bicps e tricps

eu estudo livro de guia musculaçao para montar todos meus treinos,

por isso eu acho q tenho alguma experiencia .....

medidas

braço: 35cm..........ante braço :30 cm

costas : 115cm

perna: 60cm

panturilhas : 40

peso: 75kl

altura: 1,78

idade: 18

bf: 12%

ajuda!!!

Pó mano apesar de saber que nem tudo que é bom para mim pode ser para você, pode ser uma ajuda.

Eu deixo aqui a minha série que é ABCDE espero ter ajudado bom treino.

1° Dia. PEITO

Supino Reto 4x12

Supino 45°4x12

Crucifixo Livre 4x12

Voador Peitoral 3x12

2° Dia COSTA

Remada Sentada 4x8

Serrote 4x12

Puxada por Trás 4x12

Puxada pela frente 4x12

3° Dia OMBRO

Desenvolvimento com Halteres - 4x12

Desenvolvimento pela Frente 4x12

Elevação Lateral - 4x8

Remada Alta 4x12

Encolhimento Frente - 4x12

Encolhimento Lee Haney 4x12

4° Dia BRAÇO

Rosca Direta (barra) 3x12

Rosca 45° 3x12

Rosca no banco Scott 3x12

Rosca Inversa 3x8

Rosca Pulso (barra) 3x8

Rosca Francesa 4x12

Pulley Triceps 4x12

Rosca Testa 4x12

5° Dia PERNA

Agachamento Livre 4x12

Leg 45° 4x12

Cadeira Extensora 4x12

Flexora Vertical 4x12

Panturrilha no Leg 45° 4x12

Panturrilha Sentada 4x12

OBS: Eu não sigo com rigor as repetições faço dopset e pirâmide. Atualmente minha série é de força ou seja menos repetições mais carga.

Faça o ABCDE Intesamente

Montagem:

A - Peito

B - Costas

C - Perna/Panturrilha

D - Ombro/Trapezio

E - Biceps/Triceps/ Antebraço

4 Exercicios para musculos Grante(Peito/Costas/Perna) e 3 para musculos pequenos(ombro/biceps/triceps)

2 exercicios para (Antebraço/Trapezio/Panturrilha)

e mesmo esse sera o melhor pra min.....

mais acho q vou começar so mes que vem!!!

mais alguma ajuda????