felipek10 0 Postado Abril 20, 2009 às 16:08 Compartilhar Postado Abril 20, 2009 às 16:08 e ai galera blz? estou querendo mudar meu ABC2x para abcd , ou abcde no beu abc2x estou sentido sobrecarga no meu ombro( direito) que ja foi lesionado eu ja treinei 7 meses parei por lesao no ombro, depois voltei 6 meses depois depois treinei 2 parei dois, e agora voltei a treinar a 2 meses no abc 2x mais estou sentindo sobrecarga no meu ombro treino : peito /tricps costa/ bicps ombro / trapezio estou querendop passar pra a: peito b:costa c:perna d: ombro / trapezio e: bicps e tricps ou fazer algum treino que treinace , peito e ombro no mesmo dia mais q treinace todos os dias ( eu gosto de treinar todos os dias) ou fazer um abcd! a: peito / ombro b:costa/ trapezio ( tem alguns exercicios de trapezio que pega ombro e tenho que tirar eles do meu treino??) folga c:perna d:bicps e tricps eu estudo livro de guia musculaçao para montar todos meus treinos, por isso eu acho q tenho alguma experiencia ..... medidas braço: 35cm..........ante braço :30 cm costas : 115cm perna: 60cm panturilhas : 40 peso: 75kl altura: 1,78 idade: 18 bf: 12% ajuda!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BetoSmile 0 Postado Abril 21, 2009 às 12:53 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 12:53 Pó mano apesar de saber que nem tudo que é bom para mim pode ser para você, pode ser uma ajuda. Eu deixo aqui a minha série que é ABCDE espero ter ajudado bom treino. 1° Dia. PEITO Supino Reto 4x12 Supino 45°4x12 Crucifixo Livre 4x12 Voador Peitoral 3x12 2° Dia COSTA Remada Sentada 4x8 Serrote 4x12 Puxada por Trás 4x12 Puxada pela frente 4x12 3° Dia OMBRO Desenvolvimento com Halteres - 4x12 Desenvolvimento pela Frente 4x12 Elevação Lateral - 4x8 Remada Alta 4x12 Encolhimento Frente - 4x12 Encolhimento Lee Haney 4x12 4° Dia BRAÇO Rosca Direta (barra) 3x12 Rosca 45° 3x12 Rosca no banco Scott 3x12 Rosca Inversa 3x8 Rosca Pulso (barra) 3x8 Rosca Francesa 4x12 Pulley Triceps 4x12 Rosca Testa 4x12 5° Dia PERNA Agachamento Livre 4x12 Leg 45° 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Flexora Vertical 4x12 Panturrilha no Leg 45° 4x12 Panturrilha Sentada 4x12 OBS: Eu não sigo com rigor as repetições faço dopset e pirâmide. Atualmente minha série é de força ou seja menos repetições mais carga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rhoden 0 Postado Abril 21, 2009 às 13:52 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 13:52 Faça o ABCDE Intesamente Montagem: A - Peito B - Costas C - Perna/Panturrilha D - Ombro/Trapezio E - Biceps/Triceps/ Antebraço 4 Exercicios para musculos Grante(Peito/Costas/Perna) e 3 para musculos pequenos(ombro/biceps/triceps) 2 exercicios para (Antebraço/Trapezio/Panturrilha) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipek10 0 Postado Abril 22, 2009 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 00:23 e mesmo esse sera o melhor pra min..... mais acho q vou começar so mes que vem!!! mais alguma ajuda???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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