Fala galera,

O instrutor da academia, sempre passou uns treinos legais, meus ganhos estão legais, e meu nível de motivação tá bem alto, com treino, dieta e etc.....

Mas essa semana ele veio com a ficha nova, falou que ia dar uma variada, pra sair da rotina.... por uns 2/3 meses

Vejam a nova divisão:

Treino A: Peito e costas (em bi-sets combinadas)

1) supino inclinado com halteres + remada inclinada apoiada com halteres (4 x 10)

2)Cross over inferior + Puxador vertical unilateral na polia (3 x 10~12)

3) Supino plano barra + Barra fixa paralela (4 x 8 e 4 x máx)

4)Supino declinado com halteres giro (fly) + Remada unilateral no banco com halteres (4 x 10)

5) abdomens e lombar

- Gostei muito de fazer o treino - a combinação desses exercicios me deixou bem exausto (no bom sentido)

Treino B: biceps e triceps em bi-sets

1)Rosca na polia deitado no banco + Triceps testa na polia (4 x 8 e 4 x 12)

2)rosca scott unilateral com corpo de lado + triceps frances unilateral (4 x 10)

3)Rosca alternada 45° + Triceps banco (4 x 10 e 4 x Máx)

4) abs e lombar

Treino C: Ombro em bi-sets e perna em sequencias (somente panturrilhas em bisets)

1)Desenvolvimento alternado com halteres e giro de 180° + Elevação lateral sentado apoiado (4X10)

2)Remada alta ate altura do peito(somente deltoides) + Encolhimento sem giro (trapezios) (4x12)

3)agacho livre (4x6)

4)avanço com barra (4x8)

5)leg press (4x12) + panturrilhas no leg (4X15)

6)flexora (3x8) + panturrilhas sentado (3x15)

se der tempo abs.... rsrsr

Como eu disse, é uma divisão temporária, somente para quebrar a rotina... a primeira semana foi legal..... mas será que tem algo errado?

treino de segunda a sexta

portanto

ABCAB - semana 1

CABCA - semana 2

BCABC - semana 3

reinicia

Editado 12/11/2012 às 23:06 11/12, 2012 por José Carlos (Silveirinha)

Brother oque me faz não gostar no ABC é o pouco incentivo para cada musculo , ja que vai treinar 3 dias , porque não procura por um FB x3 , que vai fazer com que treine 3 vezes por semana cada musculo ao em vez de uma ? , acho que vai gostar dos resultados

Eu que viajei...

se contar de seg a sexta:

ABCAB

CABCA

BCABC

esse ciclo em 3 semanas

saca?

eu treino de segunda a sexta..

vou editar pra melhorar

Ah sim , eu interpretei mal , mais ainda assim não acho um treino muito bom , se tiver tempo eu iria de AB x2 upper/lower ou push/pull , e se não tiver iria de FB x3 , seria interessante para variar , e você iria gostar dos resultados

Vou pesquisar sobre o FB x 3

e nas ferias pretendo fazer o AB 2x.. saio em dezembro aí terei tempo

Mas eu queria saber se alguem já fez esse tipo de treino , dividido em ABC, mas com separações diferentes do "normal" como peito+costas/Biceps+triceps/pernas+ombros.....

se é valido, apenas por um tempo, pra sair da rotina....