Treino:6 anos de treino

Peso:88kg

10% bf

Objetivo: Hipertrofia

Depois de muito tempo no ab2x UPPER/LOWER to voltando um pouco pra algo mais estético, depois de treinar mio por umas 10 semanas, estou ciclando no momento o treino atual que eu montei:

Treino A : Costas, Bíceps, Ante Braço e Trapézio

Costas

LEVANTAMENTO TERRA = 5X5

Barra Fixa = 3x8

REMADA CURVADA = 3X10

Remada Barra H = 3x12

ENCOLHIMENTO 3x12

Bíceps e Ante Braço

ROSCA DIRETA = 2X8

ROSCA SCOTT = 2x8

ROSCA MARTELO = 3x12

ROSCA INVERSA = 3X8

PANTURRILHA NO LEG PRESS 5x15

Treino B = Peito, Tríceps e Ombro

Peito

SUPINO RETO= 5x5

SUPINO INCLINADO COM HALTERS = 3x8

SUPINO DECLINADO COM HALTER = 3x10

CRUCIFIXO OU PULLOVER = 3x12

Ombro

MILITAR 4X8

Tríceps

TRÍCEPS TESTA = 3X8

TRÍCEPS CORDA 3x12

Treino C = Perna

Perna

AGACHAMENTO 6X5

CADEIRA EXTENSORA 3x12

CADEIRA FLEXORA 3X12

PANTURRILHA NO LEG PRESS 45 4X8

PANTURRILHA NO LEG PRESS 4x15

Rosca punho e Rosca punho inversa 3x12 cada

TREINO DE ABDOMINAL DSDN

Lembrando que não chego na falha negativa em nenhum momento e nem uso técnicas para roubar, sempre uso o movimento controlado e cargas que der pra fazer entre 8~12 rep.

Minha maior dúvida é o trapézio perto do dia de ombro, por isso não pus nenhuma elevação no treino de ombro, queria saber se esta fraco o treino de ombros e estou tentando priorizar as panturrilhas e ante-braço que sinto que são as partes mais fracas do meu corpo.

Cara vc faz panturrilha no leg press no dia de costas/ biceps / trapézio? Wtf?

E vc também faz antebraço no dia de perna?

Como diria Mano Brown...tá esquisito jão, tá sinistro.

O Militar ja trabalha bastante o ombro,não creio que esteja fraco não!

abraço

o que mal tem ? trabalhar com mais frequência, esses músculos resistentes, não entendi sua colocação.

Só fazendo um troca aqui vou fazer uma modificação no A

Treino A : Costas, Bíceps, Ante Braço e Trapézio

Costas

LEVANTAMENTO TERRA = 5X5

Barra Fixa = 3x8

REMADA CURVADA (Pegada pronada) = 3X10

Puxada Barra H = 3x12

ENCOLHIMENTO 3x12

Bíceps e Ante Braço

ROSCA CONCENTRADA = 2X8

ROSCA SCOTT = 2x8

ROSCA MARTELO = 3x12

ROSCA INVERSA = 3X8

PANTURRILHA NO LEG PRESS 5x15