Gostaria de saber qual suplementos vocês me sugerem para meu treino:

Descanço de 1:20, 3 séries

Treino A:

-Supino reto halter 8 repetições 22kg

-Supino inclinado halter 8 repetições 22kg

-Supino reto 8 repetições 20kg

-Rosca agachada 8 repetições 5 plaquinhas(30kg)

-Rosca simultanea 8 repetições 10kg(halter)

-Leg Press 45º 10 repetições 180kg

-Abdominal declinado 10 repetições (braços estendidos)

Treino B:

-Pulley anterior pegada neutra 8 repetições 7 plaquinhas(40kg)

-Remada baixa pegada aberta 8 repetições 7 plaquinhas(40kg)

-Remada curvada aparelho 8 repetições 40kg

-Desenvolvimento militar 8 repetições halter 10kg

-Remada Alta 8 repetições 10kg de cada lado

-Triceps frances corda 8 repetições 5 plaquinhas(30kg)

-Triceps pulley 8 repetições 6 plaquinhas(35kg)

Treino G(misto dos 2):

-Supino reto halter 8 repetições 22kg

-Supino inclinado halter 8 repetições 22kg

-Pulley anterior pegada neutra 8 repetições 7 plaquinhas(40kg)

-Remada baixa pegada aberta 8 repetições 7 plaquinhas(40kg)

-Rosca agachada 8 repetições 5 plaquinhas(30kg)

-Triceps frances corda 8 repetições 5 plaquinhas(30kg)

-Leg Press 45º 10 repetições 180kg

-Abdominal declinado 10 repetições (braços estendidos)

Estou tomando como pré treino o NO Shotgun e como pós whey(elite), albumina e Malto... Treino apenas 3 vezes por semana e nos outros dias faço 30 minutos de aeróbico, minha alimentação é boa, almoço arroz integral, feijão, salada e peito de frango praticamente todos os dias.

Tenho 18 anos, meu peso varia de 67 a 70 meu percentual de gordura é de 10~12% e meço 1,73, gostaria de saber oque vocês recomendam de mudar seja no meu treino ou na minha suplementação(principalmente), desde já obrigado.

Editado 12/11/2012 às 16:38 11/12, 2012 por Zé bob

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