Olá gente,

Estou voltando a treinar terça-feira. Pratiquei musculução por 6 meses e estou parado a 3 meses devido uma lesão no ombro. Quando parei de treinar estava com 90kg, 12%bf. Tenho 1,88m de altura. Atualmente estou com 88kg, 14%bf.

Gostaria de uma recomendação. Inicio com treino de resistência e dieta hipocalórica, ou inicio com treino de força ou hipertrofia e dieta hipercalórica?

Já montei as duas dietas e são as seguintes:

Dieta Hipocalórica sem suplemento (2700 Kcal)

Horário Alimento Proteínas Carboidratos Lipídios Kcal

07:00 Clara de Ovo(6) 17,5 0 0 74

Pão Integral(100g) 0 45,5 0 232

Peito de Frango(150g) 30 0 2 195

10:00 Atum(1/2Lata) 15 0 5,4 120

Pão Integral(100g) 0 45,5 0 232

13:00 Peito de Frango(100g) 20 0 3 130

Arroz Integral(1 xícara)0 42 0 170

16:00 Peito de Frango(200g) 40 0 3 260

Aveia(100g) 14 65 1,4 330

17:30 Atum(1/2Lata) 15 0 5,4 120

Peito de Frango(100g) 20 0 3 130

Arroz Integral(1 xícara)0 42 0 170

20:30 Peito de Frango(100g) 20 0 3 130

Pão Integral(100g) 0 45,5 0 232

23:00 Peito de Frango(100g) 20 0 3 130

Clara de Ovo(6) 17,5 0 0 74

Total: Proteínas Carboidratos Lipídios Kcal

229 285,5 29,2 2729

Dieta Hipercalórica sem suplemento (3450 Kcal) 3700

Horário Alimento Proteínas Carboidratos Lipídios Kcal

07:00 Clara de Ovo(6) 17,5 0 0 74

Pão Integral(100g) 0 45,5 0 232

Peito de Frango(200g) 40 0 3 260

10:00 Atum(1 Lata) 30 0 10,8 240

Pão Integral(100g) 0 45,5 0 232

13:00 Peito de Frango(200g) 40 0 3 260

Arroz Integral(1,5 xícara)0 64 0 250

16:00 Peito de Frango(200g) 40 0 3 260

Aveia(100g) 14 65 1,4 330

Banana(2) 2 50 0 180

17:30 Atum(1 Lata) 30 0 10,8 240

Peito de Frango(150g) 30 0 2 195

Arroz Integral(1,5 xícara)0 64 0 250

20:30 Peito de Frango(150g) 30 0 2 195

Pão Integral(100g) 0 45,5 0 232

23:00 Peito de Frango(150g) 30 0 2 195

Clara de Ovo(6) 17,5 0 0 74

Total: Proteínas Carboidratos Lipídios Kcal

321 379,5 38 3699

Idade: 24 anos

Altura: 1,88m

Peso: 88kg

BF: 14%

Isso depende muito cara =/

se vc quer queimar as gordurinhas pra so depois hipertrofiar...

ou quer ganhar peso e depois, com o aumento do metabolismo queimar gorduras...

eu prefiro ganhar peso, esquecendo um pouco (eu disse um pouco) o BF...

na dieta hiper daria pra acrescentar ali uma batata doce, colocaria a aveia no lugar do frango de manha, e a batata no lugar da aveia no q eu imagino q seja o seu pre treino...

Abraços.

Isso depende muito cara =/

se vc quer queimar as gordurinhas pra so depois hipertrofiar...

ou quer ganhar peso e depois, com o aumento do metabolismo queimar gorduras...

eu prefiro ganhar peso, esquecendo um pouco (eu disse um pouco) o BF...

na dieta hiper daria pra acrescentar ali uma batata doce, colocaria a aveia no lugar do frango de manha, e a batata no lugar da aveia no q eu imagino q seja o seu pre treino...

Abraços.

Então... Quase certeza que vou fazer a dieta hiper... Agora só não sei se reinicio os treinos com treino hipertrofia ou treino força.

Ótimo a batata doce, vou colocar ela no pré no lugar da aveia.

Mas de manhã... Colocar a aveia no lugar do frango? Aí vai ter muita pouca proteína pra primeira refeição... Não seria melhor colocar a aveia no lugar do pão integral?

Abração cara e vlw aí a ajuda.