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Exercícios Para Ombro ( Deltóide ) ...


Dieguin MCL

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Desenvolvimento Militar e Supino Reto.

em dias alternados e você terá ombros imensos (:

EDIT: pra não me entenderem mal

eu falo de fazer no treino A = Supino e no B = Militar

porém com um off entre eles.

Editado por vittoclavijo
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cara, não tenho base técnica para te responder esta pergunta.

a minha resposta será de acordo com minha vivencia de academia (e a resposta do meu corpo)

As séries que vc mostrou são bem tranquilas. são boas se vc não tiver muito tempo na academia.

se vc já treina "pesado" a algum tempo, vc pode tentar algo como remada em pé com barra, Elevação lateral e Desenvolvimento com halteres.

comigo, esta série trouxe bons resultados. mas cada um é cada um ... cabe vc conhecer o seu corpo para ver oque é o melhor para ele.

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Fale a divisão... Em um ABC eu jogaria apenas Militar e lateral.

Eu também, acrescentaria apenas um Desenvolvimento c/ Halteres

Ps.; Isso vai depender muito dos outros treinos (A, B ou C..)

Editado por Marco Fonseca2
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Acredito que você é iniciante, correto? Militar já trabalha a porção anterior (frontal) e lateral do ombro. Exercícios de empurrar, como supino e suas variações, também trabalham bastante a porção anterior do ombro. Então eu adicionaria algo pra parte posterior do ombro: face pull ou crucifixo inverso.

Afirmar o que é "melhor" é impossível. Porém militar + face pull é uma aposta segura.

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