MGM 0 Postado Janeiro 21, 2008 às 19:34 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2008 às 19:34 Oi gostaria q vcs comentacem a minha alimentação,pois ja treino a um bom tempo cerca de uns 6 anos de treino sempre gostei muito de treinar e praticar esportes,só que numca dei o devido valor alimentação sempre comi quando tinha fome , quando num tinha fome num comia, ou comia demais numa refeição e ficava o dia todo sem comer, resumindo minha alimentação tava uma bagunça. tive grande progresso em minha massa muscular, mais numca liguei para queima de gordura msm porque numca fui um cara gordo .. mais agora percebi que estou sem definição .. até o abdomen que era definido ja esta começando a sumir, em ração disto é q estou aqui umildimente pedindo a ajuda de vcs .. pq de treino eu entendo um pouco agora alimentação sou um novato rsrsrs Gostaria muito q alguem que conhece bem nutrição esportiva me ajuda - se por favorrrr. segue mais ou menos como esta minha alimentação, que começei a controlar apartir de agora. Comentem se tem algum nutriente q esta faltando ou se tem alguma besteira que eu não posso comer ou devo evitar e etc... Plano Nutricional. 09h30min – 10h00min Café Misto quente... Com suco ou água. Ou Mistinho Ou Barra de Proteína 12h30min – 13h00min Almoço Arroz, Feijão, Carne (Bovina, frango ou peixe) e salada. Suco de fruta. 16h00min – 16h30min Lanche da Tarde. Barra de proteína. 18h30min- 19h00min Lanche Pire treino. Misto quente Coca cola 20h30min – 21h15min Pos Treino Shake de Whey Protein com água ou leite e uma fruta. 22h00min – 22h30min Jantar. Arroz, Feijão, Carne (Bovina, frango ou peixe) e salada. Suco de fruta. Obs.: Jantar igual ao almoço só que em menor quantidade. desde já muito obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yeah_buddy 74 Postado Janeiro 21, 2008 às 20:44 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2008 às 20:44 [quote name='MGM' post='7900' date='21 01 08']18h30min- 19h00min Lanche Pire treino. Misto quente Coca cola 20h30min – 21h15min Pos Treino[/quote] espero que isso tenha sido uma piada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Janeiro 21, 2008 às 20:50 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2008 às 20:50 aohsoahsohaoshaoshasohaosh, sera que foi buddy? Mais cara, voce quer uma alimentação boa? [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html[/url] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Janeiro 22, 2008 às 13:59 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2008 às 13:59 FOI PIADA ESSA HEIM?????????????cara tem que melhorar e muito essa tua dieta aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digon 4 Postado Janeiro 22, 2008 às 14:05 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2008 às 14:05 [quote name='MGM' post='7900' date='21 01 08']18h30min- 19h00min Lanche Pire treino. Misto quente Coca cola 20h30min – 21h15min Pos Treino[/quote] Acho que seria bom vc lançar um X-Bacon + umas fritas ai nessa sua refeição hein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MGM 0 Postado Janeiro 22, 2008 às 17:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2008 às 17:05 e ai galera acho que eu me expressei mal. Quando eu disse q essa é minha alimentação atual é pq é verdade msm ....é isso q eu como antes de um treino um... misto quente e uma coca por isso é q eu estou aqui para pedir uma ajuda. mais se vcs vão ficar dando risada me desculpa mais num adianta nada escrever aqui ... que minha alimentação te uma bagunça isso eu mesmo ja escrevi ... desculpa pelos erros de portuques .. é q como estou trabalhando meu tempo é muito corrido por isso q eu escrevo muito rapido e acabo escrevendo errado. bom pra quem quiser me ajudar me dar umas dicas de como devo me alimentar. tenho 1,70 de altura 79 kilos ... e estou querendo definir um pouco ...quanhar mais qualidade na minha musculatura . depois irei postar umas fotos minhas aqui pra vcs verem q mesmo eu não dando o devido valor a minha alimentação obtive grandes progressos com treino sério e concentrado . um abraço a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yeah_buddy 74 Postado Janeiro 22, 2008 às 18:53 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2008 às 18:53 cara, sinceramente tua alimentação tá uma merda... pesquise o fórum para adiquirir conhecimento sobre o assunto aí vai um EXEMPLO de dieta pra quem busca hipertrofia, retirado do livro Guia de Nutrição para o Fisiculturismo: Sugestão de diieta para aumento de massa muscullar Esta é uma sugestão para um atleta de aproximadamente 85 Kg. De acordo com variações metabólicas individuais, a distribuição dos nutrientes podem variar para mais o para menos. Essa dieta possui um total de aproximadamente 4.400 calorias diárias. Refeição 1 200gr de queijo tipo cottage 1 ovo cozido 100gr de abacaxi picado 50gr de cereal tipo Müsle com 150ml de leite desnatado ou 1 refeição líquida (contendo 45gr de proteína, 22gr de carboidratos) 50gr de aveia ou 50gr de mix protéico. 100gr de aveia Misturar a aveia com o pó protéico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada, canela ou passas se desejar. Refeição 2 (meio do período da manhã) Escolher uma das opções da refeição 1 ou 40gr de mix protéico 1 fruta (maçã, mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais Refeição 3 200gr de peito de frango cozido ou grelhado 450gr de batata doce 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 200gr de carne vermelha 300gr de macarrão cozido com molho de tomate Refeição 4 (pré-treino) 200gr de frango grelhado ou cozido 450gr de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água (45gr de proteína, 22gr de carboidratos) 100gr de aveia Refeição 5 (logo após treino) 40gr de whey protein 30gr de maltodextrina 30gr de dextrose 15gr de glutamina 6gr de creatina 5gr de BCAAs Refeição 6 (após treino) 200gr de frango grelhado 450gr de batata doce ou 150gr de atum conservado em água 450gr de arroz cozido Refeição 7 (última do dia) Omelete (1 ovo inteiro e 8 claras) 1 fatia de queijo tipo minas ou 200gr de salmão 1 porção de brócolis ou couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva virgem extra 6gr de BCAAs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yeah_buddy 74 Postado Janeiro 22, 2008 às 18:54 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2008 às 18:54 cara, sinceramente tua alimentação tá uma merda... pesquise o fórum para adiquirir conhecimento sobre o assunto aí vai um EXEMPLO de dieta pra quem busca hipertrofia, retirado do livro Guia de Nutrição para o Fisiculturismo: Sugestão de diieta para aumento de massa muscullar Esta é uma sugestão para um atleta de aproximadamente 85 Kg. De acordo com variações metabólicas individuais, a distribuição dos nutrientes podem variar para mais o para menos. Essa dieta possui um total de aproximadamente 4.400 calorias diárias. Refeição 1 200gr de queijo tipo cottage 1 ovo cozido 100gr de abacaxi picado 50gr de cereal tipo Müsle com 150ml de leite desnatado ou 1 refeição líquida (contendo 45gr de proteína, 22gr de carboidratos) 50gr de aveia ou 50gr de mix protéico. 100gr de aveia Misturar a aveia com o pó protéico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada, canela ou passas se desejar. Refeição 2 (meio do período da manhã) Escolher uma das opções da refeição 1 ou 40gr de mix protéico 1 fruta (maçã, mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais Refeição 3 200gr de peito de frango cozido ou grelhado 450gr de batata doce 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 200gr de carne vermelha 300gr de macarrão cozido com molho de tomate Refeição 4 (pré-treino) 200gr de frango grelhado ou cozido 450gr de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água (45gr de proteína, 22gr de carboidratos) 100gr de aveia Refeição 5 (logo após treino) 40gr de whey protein 30gr de maltodextrina 30gr de dextrose 15gr de glutamina 6gr de creatina 5gr de BCAAs Refeição 6 (após treino) 200gr de frango grelhado 450gr de batata doce ou 150gr de atum conservado em água 450gr de arroz cozido Refeição 7 (última do dia) Omelete (1 ovo inteiro e 8 claras) 1 fatia de queijo tipo minas ou 200gr de salmão 1 porção de brócolis ou couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva virgem extra 6gr de BCAAs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digon 4 Postado Janeiro 22, 2008 às 19:10 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2008 às 19:10 [quote name='MGM' post='7918' date='22 01 08']e ai galera acho que eu me expressei mal. Quando eu disse q essa é minha alimentação atual é pq é verdade msm ....é isso q eu como antes de um treino um... misto quente e uma coca por isso é q eu estou aqui para pedir uma ajuda. mais se vcs vão ficar dando risada me desculpa mais num adianta nada escrever aqui ... que minha alimentação te uma bagunça isso eu mesmo ja escrevi ... desculpa pelos erros de portuques .. é q como estou trabalhando meu tempo é muito corrido por isso q eu escrevo muito rapido e acabo escrevendo errado. bom pra quem quiser me ajudar me dar umas dicas de como devo me alimentar. tenho 1,70 de altura 79 kilos ... e estou querendo definir um pouco ...quanhar mais qualidade na minha musculatura . depois irei postar umas fotos minhas aqui pra vcs verem q mesmo eu não dando o devido valor a minha alimentação obtive grandes progressos com treino sério e concentrado . um abraço a todos[/quote] Ao meu ver as unicas refeições que se salvam foi o almoço e a janta. Primeiramente diga adeus a essa coca, no pré-treino coma algum carbo de baixo IG como algumas frutas, batata-doce etc. No café da manha adicione algumas claras de ovos, peito de peru, enfim proteinas em geral É dificil falar sobre dietas pois é um assunto muito individual, cada um tem suas caracteristicas, o melhor mesmo seria vc ir a algum nutricionista. Mas como o Guilherme mesmo sugeriu dá uma olhada nesse exemplo de dieta: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html[/url] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MGM 0 Postado Janeiro 22, 2008 às 19:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2008 às 19:25 muito obrigado ! a partir de agora vou cuidar bem da minha alimentação para conseguir melhores resultados obrigado pela dica e agora eu sei que posso contar com vcs ...logo vou postar umas fotos minhas assim que a alimentação ja estiver surtindo efeito rsrsrs abraço a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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