Altura: 176cm

Peso: 75kg

BF: em torno de 12%

Objetivo da dieta: cutting

Café 6:15

200ml Leite desnatado - P 6g / C 9.3g / F g

3x Castanha do para - P 1.7g / C 1.8g / F 7.6g

1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g

+ termogenico + Opti-Men + Vit C

1º Intervalo aula 8:40

1x fatia pao integral - P 2.8g / C 11g / F 0.7g

3x fatias peito de peru - P 7.2g / C g / F g

25g cottage - P 3.1g / C 0.5g / F 1.8g

1x Whey Bar - P 16g / C 9g / F 3g

2º intervalor aula 11:00

1x fatia pao integral - P 2.8g / C 11g / F 0.7g

5x fatias peito de peru - P 12g / C g / F g

25g cottage - P 3.1g / C 0.5g / F 1.8g

Almoço (pré-treino) 12:50

100g Arroz integral - P g / C 25g / F g

150g Frango - P 37.5g / C g / F 2g

Brocolis/Vagem

30mim depois 3g BCAA + thermogenico

Treino c/ inicio 13:50

Intra treino

3x colheres sopa Malto - P g / C 29g / F g

Musculaçao + 30mim esteira/bicicleta 70% dos batimentos

Pós treino 15:15 aproximadamente

1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g

2x colheres sopa leite em pó desnatado - P g / C 10g / F g

Lanche 16:30

x Ovos

xg Atum ralado em agua

(nao tem quantidade fixa, as vezes tem mais claras, as vezes mais atum, mas sempre dando em trono de 30g de proteina)

Janta 19:00

200g frango - P 50g / C g / F 3g

+ legumes

+ Opti-Men + Vit C

Ceia 21:30

1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g

200ml leite soja zero açucar e lactose - P 5.2g / C 2.5g / F g

Alem da avaliaçao tenho algumas duvidas

1 se esta correto os lanches nos intervalos das aulas, se faço um lanche só com 2x fatias e no outro intervalo só a barra proteica, ou como metada da barra no primeiro e metade no segundo...

2 em relaçao ao malto no intra e ao leite em pó no pos, pq os carbos estao passando de 100g por dia, se eu tirar a malto e o leite, e deixar só uma dextrose no pos com o whey fica bom?

Total

P 267g / C 119g / F 25g

Agradeço desde ja

Grato

Alguem?

Pra avaliar a dieta, preciso sabe sua tmb/gasto calórico diário.

Se possível, postar a quantidade de calorias da dieta.

Pra avaliar a dieta, preciso sabe sua tmb/gasto calórico diário.

Se possível, postar a quantidade de calorias da dieta.

O GCD é 2947 Kcals, a dieta por uma tabela do excel que peguei aqui no forum, esta com 1829 Kcals.

Só mudei uma coisa na dieta que foi tirar a malto no intra treino e o leite em pó do pós e deixei só o whey com dextrose (30g) no pós.

Respondendo as as suas perguntas:

1 - Sim, seus lanches estão corretos.

2 - Sim, tome a dextrose com whey no pós e tire o malto intra e o leite no pós.

Em relação a dieta:

1 - Aumente as gorduras pra no mínimo 0,8g/kg.

2 - Diminua o déficit para algo próximo a 500 calorias. Aumentando as gorduras já é o suficiente.

Respondendo as as suas perguntas:

1 - Sim, seus lanches estão corretos.

2 - Sim, tome a dextrose com whey no pós e tire o malto intra e o leite no pós.

Em relação a dieta:

1 - Aumente as gorduras pra no mínimo 0,8g/kg.

2 - Diminua o déficit para algo próximo a 500 calorias. Aumentando as gorduras já é o suficiente.

Obrigado man, vou fazer as correçoes

Só mais uma coisa, tem algum horario que seria melhor eu colocar essas gorduras, ou é indiferente?

Obrigado man, vou fazer as correçoes

Só mais uma coisa, tem algum horario que seria melhor eu colocar essas gorduras, ou é indiferente?

É indiferente.

Mas tente colocar na ceia.