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scarpelly

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ola!!!

treino a 1 ano

objetivo hipertrofia

treino peito e triceps avaliem:

treino abc2x

crucifixo reto 3 x 8

suipino reto 4 x 8

supino inclinado 3 x 10

crossover 3 x 8

paralelas 4 x 8

testa barra w 3 x 8

triceps no cross 3 x 8

estou com duvida pois as paralelas pegam um pouco de peito tb ne?? coom esse treino o peito ficaria sobrecarregado?? o que vcs acham que devo mudar ou assim esta bom??

vlw's ae galera

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Mais Ativos no Tópico

Já que te achei educado e aberto a opiniões, vou te ajudar mais ainda...

Para ombro tente fazer supino reto, paralelas e peck deck/supino inclinado/pullover/crucifixo reto

Tríceps é bom paralelas, entre bancos, testa, francês

Ombro: desenvolvimento militar e elevação lateral

Costas: curvada, terra, pullup

Bíceps: chinup, rosca direta

Trapézio: remada alta e encolhimento com barra

Pernas: agachamento livre, stiff e avanço

panturrilha: gêmeos em pé e sentado

Joga um abd com peso 2x na semana e foca na dieta. já era :)

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