Avaliem Dieta Cutting

[bruno012 0]

Altura : 1,75

Peso: 97kg

BF: ?

TMB : 2836 kcal

Objetivo: Perda de Gordura

Dieta:

Café da Manhã 8:00/8:30

2 Fatias de Pão Integral = 50g / 140 kcal / 4,7g prot / 24,5 carbo / 0g gorduras

Fatia de de Peito de Perú = 100g / 107,14 kcal / 23,81g prot / 0g carbo / 2,38g gorduras

1 Copo (200 ml) Leite desnatado = 71 Kcal / 7g Prot. / 9g carbo / 1,4g gorduras

- CHÁ VERDE

Lanche 11:00

1 Maçã = 100g / 60 kcal / 15g carbo / 0g gorduras

Almoço (Pré-treino) 12:30

Salada à Vontade com 1 Colher de azeite 12g = Carbo 0g / Prot. 0g / Gord. 12g / Kcal 106

200g Batata doce Cozida = Carbo 68g / Prot. 2g / Gord. 0g / Kcal 286

100g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 32g / Gord. 2,5g / Kcal 160

TREINO - 14:00

Pós-treino 15:30

2 Ovos cozidos = 120g / 188 Kcal / 15,6g prot / 1,2 carbo / 14.4g gorduras

200g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 64g / Gord. 5g / Kcal 320

1 Copo de Suco de Laranja Natural (200 ml) = 115 Kcal / 1,8g prot / 23,4g carbo / 0g gorduras

- CHÁ VERDE

Lanche 17:00

50g de Amendoim = Carbo 10g / Prot. 10g / Gord. 22,5g / Kcal 250

Janta 19:30

Salada à Vontade

100g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 32g / Gord. 2,5g / Kcal 160

1 Colher de azeite 12g = Carbo 0g / Prot. 0g / Gord. 12g / Kcal 106

Ceia 22:00/22:30

1 Ovo cozido = 60g / Carbo 0.6g / Prot. 7.8g / Gord. 7.2g / Kcal 94

120g de Atum Sólido / Carbo 0 / Prot. 22g / Gord. 0,7g / Kcal 120

Gramas totais : 942g

Kcal totais : 2170,1

Proteínas totais: 221,48g

Carboidratos totais: 152,81g

Gorduras Totais: 81,6g

[amendobobo 1]

Eu ainda estou estudando sobre dieta de cutting ( como posicionar carbos nela ). Sua dieta ficou com deficit de mais ou menos 600 calorias... O que eu faria e por maltodextrina no período pós-treino, pois ao que eu sei, nesse horário é permitido e até recomendado carbos de alto IG, mesmo em cutting.

Espero que tenha ajudado. Abraço amigo

[bruno012 0]

Eu ainda estou estudando sobre dieta de cutting ( como posicionar carbos nela ). Sua dieta ficou com deficit de mais ou menos 600 calorias... O que eu faria e por maltodextrina no período pós-treino, pois ao que eu sei, nesse horário é permitido e até recomendado carbos de alto IG, mesmo em cutting.

Espero que tenha ajudado. Abraço amigo

O deficit ficou baixo pois pretendo ir diminuindo as calorias aos poucos,baixando em média 150 a 200 kcal por semana. Quanto ao malto não eu sabia que era recomendado carbos de alto IG no pós. Vou dar uma pesquisada melhor sobre...e obrigado amigo! Ajudou sim!

[bruno012 0]

Mais alguém ? Eu não entendo muito sobre dietas, montei essa baseada em alguns artigos que li e videos que vi então por favor opinem! Críticas construtivas são sempre muito bem-vindas.

[Alelima 2]

Não vai ficar ruim de fazer essa dieta sem arroz e feijão?

[bruno012 0]

Acho que não cara, porque diz isso ?

[romario_xtz 298]

Não vai ficar ruim de fazer essa dieta sem arroz e feijão?

Nada, faz falta não, so subistituir por outras coisas. As vezes passo de 3 dias sem comer isso. Só saber os tipos de alimentos, o que eles contem em sua combinação.

[Alelima 2]

Acho que não cara, porque diz isso ?

Nada em relação aos carbos, é que o brasileiro é acostumado com esses alimentos. Então, pra mim,por exemplo, eu não me daria bem c/ uma dieta sem arroz e feijão. Mas, se pra vc é de boa, segue firme. Só ve certinho a questão do ferro na sua dieta, pois é importante.

[Saintgraal 3.449]

a dieta na minha opinião, está boa

pode fazer tranquilo, siga e observe os resultados iniciais

Eu ainda estou estudando sobre dieta de cutting ( como posicionar carbos nela ). Sua dieta ficou com deficit de mais ou menos 600 calorias... O que eu faria e por maltodextrina no período pós-treino, pois ao que eu sei, nesse horário é permitido e até recomendado carbos de alto IG, mesmo em cutting.

na verdade isso é mito, tanto faz o horario, pode fazer do jeito que achar melhor

[bruno012 0]

Galera, só pra atualizar vocês..eu gostei do resultado inicial. Em 5 dias emagreci 3 kgs, só vou fazer alguns ajustes nos carbos conforme for baixando meu peso.