Faço academia a 6 meses, com uma boa dieta e já tive resultados. Agora pretendo começar com a suplementação, depois de algumas pesquisas cheguei a isso:

Depois de Acordar: Albumina

Pré-treino: BCAA

Pós-Treino: Dextrose, Whey Protein, Creatina

Antes de dormir:Albumina

Por favor avaliem c está correto e mudanças que devem ser feitas!!

Obg.

Para saber se esta certo, deveria postar sua dieta, pra ver se vc realmente precisa de whey/dextrose/albumina..

Qual a quantidade de BCAA que você toma?

No geral a suplementação está boa, mas a dieta sempre é o mais importante, logo foque-se nela.

Editado 10/11/2012 às 21:21 11/10, 2012 por Cido77

eu ainda não tomo bcaa, pretendo começar a suplementação, por isso o tópico, pra não fazer besteira ^^

Antes de começar a tomar, presta a atençao nesse topico aqui:

se seu whey for bom e tiver uma quantidade boa de BCAA fica melhor..

A suplementacao ta boa

eu ainda não tomo bcaa, pretendo começar a suplementação, por isso o tópico, pra não fazer besteira ^^

Então saiba que o BCAA tem péssimo CxB

Então saiba que o BCAA tem péssimo CxB

então qual pode ser o suplemento para pré-treino??

Em vez de BCAA eu usaria creatina. e adicionaria 100ml de iorgute na albumina quando tomar pra evitar flatulencia rsrs

E la vem a galera falar que whey é desnecessário...

Em vez de BCAA eu usaria creatina. e adicionaria 100ml de iorgute na albumina quando tomar pra evitar flatulencia rsrs

oq seria flatulencia?? sou leigo no assunto...

E la vem a galera falar que whey é desnecessário...

vc sugere whey em qual parte da suplementação??

flatulencia= peido

whey=pos

Então gente, qual é o pré-treino ideal?????

Então gente, qual é o pré-treino ideal?????

comida

comida

Concerteza ! Suplementação é para suprir algo que tua dieta não consegue só os os alimentos que tu ta comendo, comer é a melhor forma de crescer.

Nuca viu a música não ?! Comer comer, comer comer é o melhor para poder crescer !

Faltou o bcaa no pós também, tenha cuidado com a baixa ingestão de bcaa sempre ao utilizar 15g pra cima, e não é só por que tem bcaa no whey que você vai diminuir a bcaa não, é quantidade pura de bcaa que você toma necessita ser PELO MENOS superior a 15g. O resto tá bem organizado.