Algum Treino 4X Por Semana

[salvicius 0]

Pessoal, eu tenho 16 anos, comecei a treinar faz uns 3 meses.

To treinando seg,qua e sex.

Mas vou aumentar pra seg,ter,qua,sex pq quinta feira eu tenho aula o dia inteiro então não da pra treinar.

Atualmente to usando um treino ABA-BAB.

valeu

[DoctorMuscle 29]

Cara, acho difícil alguém lhe passar um treino sem nem saber como você é e qual suas peculiaridades/objetivo. Você poderia ler sobre StrongLifts e iniciar uma rotina AB 1,5x do jeito que você estava fazendo. Acho que teria bons resultados se aliado a uma boa dieta.

Abraços

[Luís Guilherme.m 702]

4x por semana = AB2x!

[m4lb0r0 13]

mas AB2x não ficara muita coisa num dia so???

tipo

A(peito-ombros-tricepis)

B(costas-biceps-anti-braço)

ainda falta trapesio, pernas, abdominais

????

[Stiffmeisteer 2]

Faz ABCD

A - Peito / Abs

B - Costas / Ombro Trapézio

C - Pernas / Panturrilha

D - Biceps / Ticeps / Antebraço / Abs

Editado Julho 4, 2013 às 02:37 por Stiffmeisteer

[Likewrong 66]

AB 2x = upper/lower ou push/pull

upper = membros superiores / lower = membros inferiores

push = músculos usados para empurrar (peito, tríceps, deltóide anterior, anterior da perna)

pull = músculos usados para puxar (costas, bíceps, trapézio, deltóide posterior, posterior da perna)

Porcamente falando é mais ou menos isso ái.