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Algum Treino 4X Por Semana

Por salvicius
Em Treinamento

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Postado

Pessoal, eu tenho 16 anos, comecei a treinar faz uns 3 meses.

To treinando seg,qua e sex.

Mas vou aumentar pra seg,ter,qua,sex pq quinta feira eu tenho aula o dia inteiro então não da pra treinar.

Atualmente to usando um treino ABA-BAB.

valeu

Postado

Cara, acho difícil alguém lhe passar um treino sem nem saber como você é e qual suas peculiaridades/objetivo. Você poderia ler sobre StrongLifts e iniciar uma rotina AB 1,5x do jeito que você estava fazendo. Acho que teria bons resultados se aliado a uma boa dieta.

Abraços

  • 7 meses depois...
Postado

mas AB2x não ficara muita coisa num dia so???

tipo

A(peito-ombros-tricepis)

B(costas-biceps-anti-braço)

ainda falta trapesio, pernas, abdominais

????

Postado

Faz ABCD

A - Peito / Abs

B - Costas / Ombro Trapézio

C - Pernas / Panturrilha

D - Biceps / Ticeps / Antebraço / Abs

Editado por Stiffmeisteer

Postado

AB 2x = upper/lower ou push/pull

upper = membros superiores / lower = membros inferiores

push = músculos usados para empurrar (peito, tríceps, deltóide anterior, anterior da perna)

pull = músculos usados para puxar (costas, bíceps, trapézio, deltóide posterior, posterior da perna)

Porcamente falando é mais ou menos isso ái.

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