Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado com halter

Crucifixo reto

Crossover ou Pullover

Costas:

Levantamento Terra

Barra fixa

Remada Curvada

Remada Cavalinho

Tríceps:

Repulsão entre dois bancos (com peso)

Tríceps testa

Tríceps no pulley

Bíceps:

Chin-ups (com peso)

Rosca direta

Rosca alternada inclinado

Trapézio:

Encolhimento

Remada em pé

Os que estão em negrito é os exercícios que queria adicionar a +, avaliem e se quiserem da pitaco, fiquem á vontade.

Editado 10/11/2012 às 17:22 11/10, 2012 por Pedro Amorim

Pra mim, sem necessidade adicionar mais exercícios ao treino

Perna que é bom ninguém adiciona exercícios, né

Pra mim, sem necessidade adicionar mais exercícios ao treino

Perna que é bom ninguém adiciona exercícios, né

pô, pernas, ante-braço e ombro não precisa mais adicionar exercícios no meu treino.

pô, pernas, ante-braço e ombro não precisa mais adicionar exercícios no meu treino.

Posta o treino completo, assim fica mais fácil avaliá-lo.

Posta o treino completo, assim fica mais fácil avaliá-lo.

Pernas:

Agachamento

Stiff

Leg Press

Extensora

Flexora

Gemeos sentado

Panturrila em pé

Ante-braço:

Rosca inversa

Rosca pulso

Ombro:

Militar

Elevação Lateral

Seu treino está bom, só não acho que tenha a necessidade de 2 exercícios para antebraços e colocar mais exercícios ao treino.

Mais exercícios pra quê??? Esta sentindo q os que já estão, não estão desgastando suficiente???? Aumente a INTENSIDADE e não o número de exercícios!

Mais exercícios pra quê??? Esta sentindo q os que já estão, não estão desgastando suficiente???? Aumente a INTENSIDADE e não o número de exercícios!

Falou tudo...

beleza galera, vo deixar do jeito que tava.

obrigado

Tira 1 exercio no a , 1 no de Biceps e coloca uma elevação frontal alternada n ombro.