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Por junior borges
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A: peito/triceps/ombro/

Peito:

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Postado

Abc 2x

A: peito/triceps/ombro/

Peito:

supino inclinado com halter

supino reto

cruxifixo

pull over

Ombro:

elevação frontal Desenvolvimento militar

elevação lateral

Triceps:

pulley

testa coloque paralelas ou supino fechado ou mergulho entre bancos

pulley corda

B: costa/trapezio/biceps

Costa:

puxada pela frente

lev terra

remada curvada

remada sentado

Biceps:

rosca scott

rosca direta

Trapezio:

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