junior borges 5 Postado Novembro 10, 2012 às 16:05 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 16:05 Abc 2x A: peito/triceps/ombro/ Peito: supino inclinado com halter supino reto cruxifixo pull over Ombro: elevação frontal elevação lateral Triceps: pulley testa pulley corda B: costa/trapezio/biceps Costa: puxada pela frente lev terra remada curvada remada sentado Biceps: rosca scott rosca direta Trapezio: encolhimento C:Pernas ainda nao decidi eae oqe vcs acham? objetivo hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Novembro 10, 2012 às 16:14 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 16:14 Abc 2x A: peito/triceps/ombro/ Peito: supino inclinado com halter supino reto cruxifixo pull over Ombro: elevação frontal Desenvolvimento militar elevação lateral Triceps: pulley testa coloque paralelas ou supino fechado ou mergulho entre bancos pulley corda B: costa/trapezio/biceps Costa: puxada pela frente lev terra remada curvada remada sentado Biceps: rosca scott rosca direta Trapezio: encolhimento C:Pernas ainda nao decidi eae oqe vcs acham? AGACHAMENTO LEG PRESS STIFF PANTURRILHA EM PE PANTURRILHA NO LEG ABDOMEM objetivo hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior borges 5 Postado Novembro 10, 2012 às 17:01 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 17:01 Po mano valeu ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 10, 2012 às 17:04 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 17:04 Eu faria Fullbody 3x se fosse você. (3x5~8reps) Agachamento Livre Levantamento Terra Supino Reto Over Head Press Pendlay Rows Pull-Ups Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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