Nome: Cássio

Peso: 70KG

Altura: 1,64

BF: 15%

Objetivo: Cutting

DIETA:

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5:30 - EM JEJUM - 2 caps. Oxyelite pro.

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Refeição1 - Desjejum L - Pré Treino S

6:00

200G - Peito de Frango

150G - Batata Doce

500mg - Vitamina C

1000mg - Tribullus terrestris

200mcg - Cromo

1 COMP. Complexo B

1 COMP. Multivitaminico

TOTAL:

CALORIAS: 352

PROTEÍNA: 43.5

CARBOIDRATOS:27.6

GORDURAS: 4.5

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7:00 - Pré treino L

30G - Whey protein

20G - Waxy Maize

TOTAL:

CALORIAS: 188

PROTEÍNA: 24

CABOIDRATOS: 20.6

GORDURAS: 0

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8:00 - Pós treino Liquido (Imediatamente Após o treino)

33G - Whey Protein Hydro

40G - Waxy maize

500mg - Vitamina C

1 CAPS - Chá verde

TOTAL:

CALORIAS: 280

PROTEÍNA: 30

CARBOIDRATOS: 35G

GORDURAS: 0

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9:00 - Pós treino sólido

200G - Peito de Frango

150G - Batata Doce

1000mg - Tribullus terrestris

200mcg - Cromo

1 COMP. Complexo B

TOTAL:

CALORIAS: 352

PROTEÍNA: 43.5

CARBOIDRATOS:27.6

GORDURAS: 4.5

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12:00 Refeição 3

10 - Claras de Ovo -

100G - Arroz Integral -

500mg - Vitamina C

TOTAL:

CALORIAS: 270

PROTEÍNA: 30

CARBOIDRATOS:25

GORDURAS: 3

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2:30 - 1 CAPS - OXyelite PRO

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3:00 Refeição 4

200G - Peito de Frango

100G - Arroz Integral

1 COMP - Complexo B

TOTAL:

CALORIAS:346

PROTEÍNA:43.5

CARBOIDRATOS: 25

GORDURAS: 5.5

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Refeição 5 - 6:00

10 - Claras de Ovo 1 com GEMA -

1 COlher de sopa - Azeite extra virgem -

1000mg - Ômega 3 -

TOTAL:

CALORIAS: 448 (108 só do azeite) o.O

PROTEÍNA: 33

CARBOIDRATOS:0

GORDURAS: 14G

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Refeição 6 - 9:30

45G - Caseína

1000mg - Ômega3

TOTAL:

CALORIAS: 150

PROTEÍNA: 35

CARBOIDRATOS: 0

GORDURAS: 1G

TOTAL de Calorias Por dia: 2.386 KCAL

10:30 - Dormir

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Entãoo gente essa é minha dieta... avaliem aí quem puder por favor.

Eu faço Aerobico a tarde 3x na semana.. mas basicamente é isso

abraços..

ninguem?