Treino Ab

[Mineirovisk 0]

Fala ae galera!!

então comecei a malhar já faz uns 3 meses , pratiquei artes marciais por 3 anos e parei agora pq fiz uma cirurgia no nariz e talz .. dai comecei musculação .. e tenho algumas duvidas XD

To fazendo treino AB , 5x por semana , sabado e domingo descanso.

o treino é esse :

A - Peito,Costas e Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Remada baixa

Remada Alta

Pulley Costas

Remada Cavalinho (não achei outro nome pra este exercício)

Desenvolvimento hbc

B - Pernas , Triceps e Biceps

Agachamento livre

"Lunge" (aquele agachamento que dá um passo a frente)

Hack

Levantamento Terra

Mesa Flexora

Triceps Francês

Pulley Triceps

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Tenho 1,80m, peso 76kg 17 anos , buscando hipertrofia XD

Queria que vc's dessem sua opinião sobre o treino , o que pode ser melhorado e talz

Valeu desde já!!!

[thiago turgo 10]

Quando você treina peito e ombro vc usa o tríceps, quando vc treina costa vc usa bíceps, portanto com essa divisão vc estara treinando esses músculos dois dias em seguido sem dar descanso pra eles.

[Mineirovisk 0]

então seria melhor A - Peito , Ombro e Triceps , B - Costa , Biceps e Perna??

[Guilherme9 0]

vc tem 3 meses, faz o basico

a- triceps/peito/ panturrilha

b- bíceps/ costas/ abdominais

c- femurais/ deltóides/ trapézio

1x na semana de preferencia

capricha no descanso e na comida isso q da resultado