Olá amigos. treinho há cerca de 2 meses.. de segunda á sábado... viso a hipertrofia, e meu biotipo lembra muito um ectomorfo...

Assim sendo, gostaria de receber algumas dicas sobre o meu treino, o que poderia eventualmente melhorar e talz... Lembrando que todas as séries são 4x10

Nesses 2 meses, ganhei 5kg de peso corporal.. reduzi o Bf em 1%... bíceps + 3,5cm cada braço.... peito + 4cm....coxas +5cm cada..Panturrilha + 2 cm....

TREINO A >>>> Peito - Triceps - Perna e Ombros

Supino Reto -

Supino Inclinado c/halteres

Voador

Tríceps no Pulley

Tríceps Frances

Mesa Extensora

Panturrilhas

Elevação Lateral c/ halteres

Desenvolvimento na Maquina

TREINO B >>>> Perna - Bíceps e Costas

Leg Press 45°

Mesa flexora

Rosca c/ barra

Rosca individual c/ halteres

Puxador Frente

Remada Baixa

Remada Individual c/halteres

Obrigado pela atenção parceiros !

Esqueci de citar os Abdominais que faço diariamente....

Embora esteja previsto, eu tambem não faço aeróbicos...!

Já tentou pesquisar por 3 day full body?

É um ótimo treino para ectomorfos e iniciante (seu caso).

Sobre o 3Day Full BODY, dei uma lida e achei interessante....pela praticidade e pelo pouco tempo despendido na academia ...

Mas, por enquanto, tu acha que essa rotina atual de treino minha,está adequada ?

Sobre o 3Day Full BODY, dei uma lida e achei interessante....pela praticidade e pelo pouco tempo despendido na academia ...

Mas, por enquanto, tu acha que essa rotina atual de treino minha,está adequada ?

Eu não gosto de treino AB3X.

Seria mais legal um AB2X.

Já pensou em usar um AB2X?