FelipeAugusto13 0 Postado Novembro 9, 2012 às 00:36 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 00:36 (editado) Idade: 17 Altura: 1,65 Peso: 62kg BF: 7% Tempo de treino: 6 meses Bom galera, o instrutor me passou esse treino essa semana e tô com algumas dúvidas com relação a ele, achando que posso melhorá-lo um pouco. Treino Hipertrofia ABCDE (Superset) Dia A - Peito e Ombro Supino reto 4 séries / 5 repetições + Crucifixo 4 / 5 Supino inclinado 4 / 5 + Pull over 4 / 5 Abdução na máquina 4 / 6 + Extensão de ombro 4 / 6 Abd. Machine Dia B - Costas e Trapézio Puxada vertical 4 / 5 + Pull down 4 / 5 Puxada horizontal 4 / 5 + Remada unilateral 4 / 5 Voador dorsal 4 / 5 + Abdução de ombro (tronco inclinado sobre a coxa) 4 / 5 Encolhimento de ombro 4 / 5 + Remada alta 4 / 5 Dia C - Perna Extensora 5 / 10 - 8 - 6 - 5 - 4 Leg press 45º unilateral 5 / 10 - 8 - 6 - 5 - 4 Flexora 5 / 10 - 8 - 6 - 5 - 4 Panturrilha (3 ângulos) 6 / 10 - 8" (2 séries pra cada ângulo) Dia D - Aeróbico + Abdominais Abd. supra na bola 4 / 10 (3x1) Abd. infra na bola 4 / 10 Prancha lateral 4 / 30" Dia E - Bíceps e Tríceps Rosca direta 4 / 5 + Rosca alternada 4 / 5 Rosca inversa 4 / 5 + Rosca martelo 4 / 5 Tríceps testa 4 / 5 + Tríceps coice 4 / 5 Tríceps inverso na polia 4 / 5 + Tríceps detonador (extensão de cotovelos na polia) 4 / 5 Editado Novembro 9, 2012 às 00:44 por FelipeAugusto13 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelliz 10 Postado Novembro 9, 2012 às 00:43 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 00:43 Treino de costas sem Levantamento terra,e treino de perna sem agachamento? FelipeAugusto13 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jare 1 Postado Novembro 9, 2012 às 00:48 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 00:48 (editado) Champs... A sua duvida é se dá para trocar o o B pelo C ou D ? SIM.. Vc ja realizou o treino e sentiu que ficou 'puxado' para os ombros fazer a A e depois B? Então troca SIM Abs Editado Novembro 9, 2012 às 00:49 por jare Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeAugusto13 0 Postado Novembro 9, 2012 às 00:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 00:50 (editado) Treino de costas sem Levantamento terra,e treino de perna sem agachamento? pois é, aqui quase ninguém faz levantamento terra. Anteriormente eu tava fazendo o agachamento no smith, que não tinha no treino, mas ele não colocou nesse treino. Champs... A sua duvida é se dá para trocar o o B pelo C ou D ? SIM.. Vc ja realizou o treino e sentiu que ficou 'puxado' para os ombros fazer a A e depois B? Então troca SIM Abs vou trocar mesmo... valeu! Editado Novembro 9, 2012 às 00:50 por FelipeAugusto13 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Novembro 9, 2012 às 00:53 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 00:53 6 meses? ABCDE? eita nois. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeAugusto13 0 Postado Novembro 9, 2012 às 00:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 00:56 6 meses? ABCDE? eita nois. tava fazendo ABCAB, ai o instrutor mudou pra ABCDE. Tem algum problema? =S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Novembro 9, 2012 às 00:58 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 00:58 O pessoal não recomenda ABCDE para quem não está ciclando. E como você é iniciante, AB e ABC serão muito mais benéficos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeAugusto13 0 Postado Novembro 9, 2012 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 01:01 O pessoal não recomenda ABCDE para quem não está ciclando. E como você é iniciante, AB e ABC serão muito mais benéficos. eu sempre passo 3 meses (no máximo) com um treino, inclusive já tinha feito ABCDE antes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aletorres 3 Postado Novembro 9, 2012 às 01:08 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 01:08 Como já foi falado, não é indicado ABCDE pra quem cicla. É ótimo variar um treino, mas existem várias formas de variar o treino dentro de uma divisao ABC ou AB. Pq vc nao parte pra um AB2x já que vai mudar de treino? Acho que vai te dar mais resultados. Uma coisa que aprendi aqui no fórum e me ajudou muito foi: quanto mais simples melhor! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeAugusto13 0 Postado Novembro 9, 2012 às 01:25 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 01:25 (editado) Como já foi falado, não é indicado ABCDE pra quem cicla. É ótimo variar um treino, mas existem várias formas de variar o treino dentro de uma divisao ABC ou AB. Pq vc nao parte pra um AB2x já que vai mudar de treino? Acho que vai te dar mais resultados. Uma coisa que aprendi aqui no fórum e me ajudou muito foi: quanto mais simples melhor! e como eu poderia fazer a divisão de um AB2x? Editado Novembro 9, 2012 às 01:50 por FelipeAugusto13 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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