Boa Noite Pessoal.

Levei uma semana pesquisando sobre dietas e montei essa abaixo. Gordura esta baixo do indicado ou esta bom? Usei o site de fazer dietas online dietaetreino.com.br, muito bom.

Segue os cálculos:

Idade = 36 Anos

Altura = 173 Cms

Peso = 80 kilos.

BF= 24%

TMB = 2673

Maintenance:

2495 CALORIES/DAY

Fat Loss

1996 CALORIES/DAY

Extreme Fat Loss

1497 CALORIES/DAY

CALCULO PROTEINA: 80 * 2 = 160 G

CALCULO DE GORDUR: 80 * 1/4 = 20 G

Cáculo do Carboidrato: 1894/4 = 473 g por dia de carbo

Resumo:

PROTEINA = 155 g

GORDURA = 20 g

CARBOIDRATO = 473 g

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Dieta de Cutting:

Melhor ver pelo link, a imagem fica poluida...

Link:

https://www.dietaetre...codigo=NTgwNTg=

Imagem:

Total Calorias: 1804.06kcal

Total Carboidratos: 174.05g

Total Proteina: 186.66g

Total Gordura: 36.12g

Alguma sugestão? Não gostaria de ter que tirar os ovos, ja tirei o leite...

Obrigado a todos.

Fotos:

Avalição Fisica:

EU, mudaria o seguinte:

Cafe da manha

1 fatia de pao de forma + peito de peru + queijo branco + 2 ovos(mexido é claro)

30g de albumina + aveia + uma fruta qualquer

Intervalo entre cafe da manha e almoço é mt grande, se nesse tempo vc esta fora e dificulta alimentaçao poe uma barrinha de cereal pra segurar junto com a maça. seila nao faço ideia do que pode colocar aqui.

2g de BCAA por dia? leia mais sobre BCAA aqui no forum mesmo, nao vale a pena.EU tiraria o BCAA e a creatina.

Intervalo entre almoço e pre treino é a mesma coisa do intervalo da manha, muito longo pra comer apenas uma pera, tenta colocar um shake nesses 2 intervalos, uma caseina, albumina ou ate mesmo uma barrinha de prot caseira.

Obrigado pelas respostas Sandro.

Mas fazendo suas alterações, estaria aumentando as calorias da dieta cut não? Sendo que com essa dieta de 1800 calorias estou passando tranquilo sem fome...

Ou aumentar a caloria nao ira atrazar um pouco mais a diminuição do meu BF?

Fiz as alterações na dieta:

Caloria 1812 kal

Carboidrato: 124 g

Proteina 203 g

Gordura 53 G

Oque eu poderia acrescentar na dieta e onde mais 30 g de gordura para inteirar as 80 g de gordura.

Mais alguem tem alguma observaçao sobre essa dieta? Ficou bom?