Dieta Cutting - Avaliação

[erickribeiroo 2]

Boa tarde galera, vou começar um Cutting, montei uma dieta e gostaria que vocês a avaliassem, aceito sugestões de substituição de alimentos ou horarios. Então, vai abaixo uns dados:

Peso: 70kg

Altura: 1,73cm

Bf: 13%

Treino : ABC e 25 minutos de corrida todos os dias

Taxa de Metabolismo Basal: 2.550kcal

Calorias na Dieta: 1527

Deficit Calorico: 1.023kca

Proteinas: 181g

Dieta:

7:00am - Café da Manhã - - Total: 346kcal - 23g Proteina

*2 Fatias de pão integral - 126kcal - 7g Proteina

*50g de Peito de Peru Defumado - 49kcal - 10g Proteina

*50g de Requeijão Ligth - 89kcal - 6g Proteina

*1 Banana (63g) - 82kcal - 1g Proteina

10:00am - Lanche da Manhã - Total: 111kcal - 10g Proteina

*1 Barra de Proteina Vo2 (30g) - 111kcal - 10g Proteina

14:00pm - Almoço - Total: 329kcal - 50g Proteina

*150g de Peito de Frango - 247kcal - 47g Proteina

*50g de Arroz Integral 9 Grãos - 64kcal - 1,5g Proteina

*50g de Brocolis - 18kcal - 1,5 Proteina

*1 Banana (63g) - 82kcal - 1g Proteina

17:00pm - Pré Treino - Total: 82kcal - 1g Proteina

* 1 Banana (63g) - 82kcal - 1g Proteina

19:30pm - Pós Treino - Total: 220kcal - 24g Proteina

*30g Whey Protein - 120kcal - 24g Proteina

*50g Dextrose - 100kcal - 0g Proteina

21:30pm - Jantar - Total: 329kcal - 50g Proteina

*150g de Peito de Frango - 247kcal - 47g Proteina

*50g de Arroz Integral 9 Grãos - 64kcal - 1,5g Proteina

*50g de Brocolis - 18kcal - 1,5 Proteina

23:30pm - Pré Sono - Total: 110kcal - 23g Proteina

*28g de Albumina - 110kcal - 23g Proteina

Editado Novembro 8, 2012 às 18:42 por erickribeiroo

[Eduuaardoo 29]

cade as g de carboidrato e gordura?

[Mario Braga 3]

acho muito esse defict, eu uso azeite de oliva q ajuda no não acumulo de gordura na regiao abdominal. eu aumentaria pra 3g por kilo de proteina (no teu caso pra 210g)

[erickribeiroo 2]

Só postando umas informaçoes que nao botei

Carboidratos Diarios: 113g

Gorduras Totais: 25g