aiky 1 Postado Abril 18, 2009 às 04:20 Compartilhar Postado Abril 18, 2009 às 04:20 Po estou com uma duvida, eu malhei tal fiquei com dor muscular mais passou 1 dia depois a dor, não sei se o treino ta com pouca intensidade, se alguem puder ver ai eu modifiquei o treino e tal A - Peito e Ombro (Segunda) Supino Reto articulado com iso”3 90°4x10-12 Supino Inclinado hbl com iso”3 90° 4x10-12 Crucifixo no banco reto c/ hbc ou Paralela 4x10-12 Supino maquina Pegada Aberta 4x (6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set Desenvolvimento pela frente hbc iso”3 90° 4x10-12 Elevação Lateral hbc 4x10-12 Remada Alta hbl 4x10-12 B - Costas e Trapézio (Terça) Puxada Hammer com iso”3 90° 4x10-12 Remada Fechada articulado com iso”3 90° 4x10-12 Remada Aberta maquina 4x (6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set Puxada Fechada no gráviton 4x10-12 Crucifixo Inverso com hbc 4x10-12 Encolhimento hbc 4x12-10-8-6 C - Perna e Panturrilha (Quinta) Leg Press 45° 4x-12-10-8-6 Mesa Flexora 4x-10-12 Cadeira Extensora 4x (6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set Cadeira Adutora 4x-10-12 Panturrilha de pé no Smith 4x-10-12 Panturrilha no leg press 4x (6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set D - Bíceps e Tríceps (Sexta) Rosca Direta alternando hbc com iso”3 90° 4x10-12 Rosca Direta barra W no Scott 4x(6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set Rosca Concentrada hbc 4x10-8-6 Tríceps Testa com iso”3 90° 4x10-12 Triceps barra W Scott 4x (6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set Tríceps Coice 4x12-10-8-6 Tava pensando se nao der certo mudar para um ABC2X tirando 1 exercicio de triceps e biceps e os drops sets, ou entao deixar os drops sets nos musculos grandes e fazer eles uma vez por semana Se fosse um ABC 2X seria assim A - Peito e Triceps Supino Reto articulado com iso”3 90°4x10-12 Supino Inclinado hbl com iso”3 90° 4x10-12 Crucifixo no banco reto c/ hbc ou Paralela 4x10-12 Supino maquina Pegada Aberta 4x10-12 Tríceps Testa com iso”3 90° 4x10-12 Triceps barra W Scott 4x10-12 B - Costas e Biceps Puxada Hammer com iso”3 90° 4x10-12 Remada Fechada articulado com iso”3 90° 4x10-12 Remada Aberta maquina 4x10-12 Puxada Fechada no gráviton 4x10-12 Rosca Direta alternando hbc com iso”3 90° 4x10-12 Rosca Concentrada hbc 4x10-12 C - Perna e Ombro Leg Press 45° 4x-12-10-8-6 Mesa Flexora 4x-10-12 Cadeira Extensora 4x10-12 Cadeira Adutora 4x-10-12 Panturrilha de pé no Smith 4x-10-12 Desenvolvimento pela frente hbc 4x10-12 Desenvolvimento pegada fechada com iso"3 90° articulado 4x10-12 Elevação Lateral hbc 4x10-12 Encolhimento hbc 4x12-10-8-6 Remada Alta hbl 4x10-12 Ajudem aee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 9 Postado Abril 18, 2009 às 13:17 Compartilhar Postado Abril 18, 2009 às 13:17 ABCD > 4 exercícios para os músculos grandes é 3 para os pequenos. ABC 2x > 3 exercícios para os músculos grandes é 2 para os pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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