então galera, estou finalizando meu cutting, e estou montando a nova dieta, que será bulk, queria a opinião de vocês a respeito dela

Café

Peito de Peru - 51g (3 unidades)

Queijo Cottage - 15g

Ovo de Galinha, inteiro - 58g (1 unidade)

Clara de Ovo de Galinha - 96g (3 unidades)

Margarina sem Sal Light - 4g

Lanche 1

Pão Integral Light - 50g (2 unidades)

Requeijão light - 10g

Peito de Peru - 34g (2 unidades)

Almoço

Peito de Frango ou Carne ou Peixe, assado ou grelhado - 210g

Arroz Branco, cozido - 100g

Feijão Preto, cozido - 80g

Azeite de oliva extra virgem - 10g

Ovo de Galinha, inteiro, cozido - 58g (1 unidade)

Lanche 2

Pão Integral Light - 50g (2 unidades)

Requeijão light - 10g

Peito de Peru - 34g (2 unidades)

Pré-Treino

Leite desnatado - 210g

Banana Prata - 90g (1 unidade)

Albumina - 16g

Aveia em flocos finos - 10g

Gengibre, em pó - 5g

Canela, pó - 5g

Jantar

Peito de Frango ou Carne ou Peixe, cozido - 250g

Molho de Pimenta - 5g

Batata doce, cozida - 100g

Ceia

Peito de Peru - 51g (3 unidades)

Queijo Cottage - 15g

Ovo de Galinha, inteiro - 58g (1 unidade)

Clara de Ovo de Galinha - 96g (3 unidades)

Margarina sem Sal Light - 4g

Carne: Segunda, Quarta, Sexta

Frango: Terça, Quinta, Sexta

Peixe: Domingo

Gelatinas nos sabores: Abacaxi, Morango, Ameixa e Laranja (sobremesas)

Gelatina em Pó Light – Terça e Sexta

Limão – Quinta, Sabado e Domingo (expremer)

Chá Verde Light – Segunda e Quarta

Idade: 20 anos

Peso: 91kg

Altura: 193 cm

Bf: 7%

Criticas por favor

Editado 8/11/2012 às 00:05 11/8, 2012 por s.clael

up

Cara sua TBM qual é? Você atingiu ela e excedeu umas kcal a mais? Dividiu os macros certos ? 2,5g ow 2g/kg de proteína 1g/kg gordura resto carboidrato ve isso e confere há e vai no tópico de dieta do Twin cara e baixa a tabala é mto pratica abraço

nesse tópico ae

Editado 9/11/2012 às 13:34 11/9, 2012 por Poeta

sim,fiz tudo isso, tirei a base da dieta desse post, e do E-BOOK que postaram, mas as vezes algumas pessoas tem dicas de alimentos melhores ou mais eficientes

Quais os macros da dieta?

Qual a sua TMB e gasto calórico diário?

Quais os macros da dieta?

Qual a sua TMB e gasto calórico diário?

É isso q to tentando saber tbm pra isso pedi pra ele baixar a tabela do excel

Quais os macros da dieta?

Qual a sua TMB e gasto calórico diário?

a TMB é de 2000 +/- e o gasto calórico é de 2200 +/-

a dieta especifica esta aqui www.dietaetreino.com.br/fotos/NTgxNzk=.jpg ou www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTgxNzk=

É isso q to tentando saber tbm pra isso pedi pra ele baixar a tabela do excel

não me dou bem com a tabela do excel, prefiro o da grow ou da fatscret

o problema é que a TMB da grow é um pouco elevada

como assim a TMB da grow é um pouco elevada?

poca gordura... come as gemas dos ovos ai

poco carbo tbm

Editado 12/11/2012 às 17:18 11/12, 2012 por Keeperr

como assim a TMB da grow é um pouco elevada?

tem uma fórmula mais precisa no e-book que postaram aqui, eu fiz os dois e a diferença foi mais de 500

poca gordura... come as gemas dos ovos ai

poco carbo tbm

é tava vendo isso, o carbo é mínimo mesmo, quero manter ao máximo o bf de 7%

quais suas medidas? Posta uma foto do shape ai

Sem os macros, fica difícil avaliar a dieta --'

Sem os macros, fica difícil avaliar a dieta --'

uai parceiro como assim sem os macros?? tá no link que eu coloquei, só clicar que aparece

quais suas medidas? Posta uma foto do shape ai

assim que chegar em casa posto

É que o sistema "dieta e treino" não está pegando.

Parece estar em atualização.

ja consegui, vlw galera