EwerSantos 0 Postado Novembro 7, 2012 às 19:07 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 19:07 (editado) Dieta: Treino ABC2x Treino A - Peito, tríceps e ombro Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo 3x8 Militar 3x8 Paralelas 3x8 Supino fechado 3x8 Treino B - Costas, trapézio e bíceps Levantamento terra 4x8 Barra fixa 3x8 Remada curvada 3x8 Encolhimento 3x8 Chin ups 3x8 Rosca direta 3x8 Treino C - Pernas Agachamento livre 5x6 Avanço (Ou Leg Press) 3x8 Stiff ou RDL 3x8 Panturrilha em pé 3x10 Exercícios para abdômen eu tô aceitando sugestão, os que me passaram não é muito bom. Obrigado desde já ;D Editado Novembro 7, 2012 às 20:21 por EwerSantos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Novembro 7, 2012 às 22:58 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 22:58 Gostei Do treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EwerSantos 0 Postado Novembro 9, 2012 às 18:47 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 18:47 Gostei Do treino Vlw mano. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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