Altura: 1,86

Peso: 76,8

Sexo: Masculino

Idade: 18

BF: ?

TMB: 3071

Tempo de treino: Fiz 4 meses, parei 7 meses, voltei novamente faz 2 meses.

Objetivo da dieta : Hipertrofia

1 - Usando malto antes do treino pode te dar hipoglicemia. Tem problemas com isso?

2 - Excedente alto. Tente não passar de 500 calorias o excedente (inicialmente).

3 - Gorduras baixas. Não deixe em menos de 0,8g/kg.

Abraços

1 - Usando malto antes do treino pode te dar hipoglicemia. Tem problemas com isso?

2 - Excedente alto. Tente não passar de 500 calorias o excedente (inicialmente).

3 - Gorduras baixas. Não deixe em menos de 0,8g/kg.

Abraços

Não tenho problemas com hipoglicemia.

Vou tentar arruma-la, depois posto novamente aqui.

Mas uma pergunta, os alimentos estão bons assim, ou fora do padrão?

Não tenho problemas com hipoglicemia.

Vou tentar arruma-la, depois posto novamente aqui.

Mas uma pergunta, os alimentos estão bons assim, ou fora do padrão?

A meu ver estão bons sim.

Mas tente ingerir salada em todas as refeições.

A meu ver estão bons sim.

Mas tente ingerir salada em todas as refeições.

Pronto, adicionado mais gorduras.

Confira:

Mudei o Leite Desnatado para o integral, foi uma boa?

Assim consigo aumentar a gordura para 0,8.

E consegui diminuir as Kcals excedente para 517.

Agora achei a dieta bem legal.

Mas tente ingerir saladas em todas as refeições, como disse acima.

Abraços

Agora achei a dieta bem legal.

Mas tente ingerir saladas em todas as refeições, como disse acima.

Abraços

Pode deixar, vou adicionar salada em todas as refeições.

só uma dúvida, a TMB não está muito alta não?

@EwerSantos

Porque não mudar o queijo Mussarela por uma Ricota ou queijo cottage? sei que a dieta é de bulking, más a meu ver, ambas as opções agradam o paladar, tem mais proteína e menos gordura do que a mussarela.

Como o usuário @Cido77 disse, não é uma boa você usar malto antes do treino, e seria bom no pós, você fazer o seu shake com água ao invés de leite, afinal o whey é caro justamente por causa do processo pra se extrair ele do leite, não é muito conveniente você misturar novamente...

antes de dormir eu adicionaria mais claras

abraços e boa sorte com sua dieta

só uma dúvida, a TMB não está muito alta não?

A tabela da dieta deu isso, pois meu trabalho é meio pesado, deve ser por isso.

@EwerSantos

Porque não mudar o queijo Mussarela por uma Ricota ou queijo cottage? sei que a dieta é de bulking, más a meu ver, ambas as opções agradam o paladar, tem mais proteína e menos gordura do que a mussarela.

Como o usuário @Cido77 disse, não é uma boa você usar malto antes do treino, e seria bom no pós, você fazer o seu shake com água ao invés de leite, afinal o whey é caro justamente por causa do processo pra se extrair ele do leite, não é muito conveniente você misturar novamente...

antes de dormir eu adicionaria mais claras

abraços e boa sorte com sua dieta

Vou fazer o teste pra ver.

A tabela da dieta deu isso, pois meu trabalho é meio pesado, deve ser por isso.

aham, entendi, sei que não é da minha conta mas vc trabalha com serviço braçal?

aham, entendi, sei que não é da minha conta mas vc trabalha com serviço braçal?

Trabalho com descarregamento e carregamento de caminhão de panos.