E ai galera, meu nome é Aécio, tenho 18 anos, 1,86m de altura e tô pretendendo perder peso para definição muscular.

Comecei a treinar pesando 95kg, e apenas treinando e baixando gradualmente a quantidade de comida, em 6 meses perdi 10kg.

Infelizmente não medi meu BF antes de eu começar e ainda não medi agora antes de começar a dieta (estou procurando um lugar para fazer a medição), mas acredito que mesmo tendo perdido 10kg ainda ganhei bastante massa magra.

Me objetivo agora, como disse, é a definição muscular, por isso agora resolvi seguir uma dieta mais rigorosa, segue abaixo:

A dieta, aparentemente, ficou muito rigorosa, eu não tenho problemas para segui-la, mas acredito que possa estar faltando nutrientes e sobrando outros, então gostaria da avaliação de vocês.

Dependendo do dia tomo o Jack3d ou o 1 M.R. nunca os dois juntos.

Editado 7/11/2012 às 01:22 11/7, 2012 por aselpq (veja o histórico de edições)

ta maneira, mas uma OPNIÃO PESSOAL, eu alterno entre carne e peito de frango, geralmente como carne nos dias de grandes grupos musculares, ex: perna, no mais a dieta ta tranquila

Você tem alguma sugestão de como preparar a carne? Eu optei pelo frango pela facilidade de grelhar ele logo de manhã cedo, mas seria uma boa alternar com carne bovina para também não enjoar e fugir da dieta.

Valeu pela sugestão.