Comecei a treinar tem uns 3 pra 4 meses

ja treinava antes mais 2 anos parado

30 minutos antes do treino tomo Monster ( sei que nao vale a grana que paguei rs... )

pos treino 10 a 15 minutos Whey da probitica com malto

so que tambem comprei o AMINO BOLIC NO3 da neonutri, como tomar? ou é porcaria que nem vai fazer diferenca?

Flw...

Cara, pesquise, mas sempre que for criar um tópico, poste seus dados objetivos e dieta...

Dica: para 3 meses não precisaria de suplementação, dava pra ganhar só com alimentação adequada...vá a area de nutrição leia os fixos e monte uma dieta...depois pense em tomar suplementos...LEMBRE-SE NÃO EXISTE SUPLEMENTO RUIM! MAS SIM MÁ ALIMENTAÇÃO... eles ajudam mas não fazem milagres...depois que montar uma dieta e seus dados+objetivos volte aqui e tire sua duvida(Y)!

Abç e Bons Treinos!

ja tenho uma dieta montada

so achei que nao era necessario postar aqui

tenho que mudar algumas coisas mais foi o melhor q deu pra fazer

180m

75kg

hipertrofia

3 pra 4 meses de treino ja tinha treinado antes mais 2 anos parado

7:00 cafe da manha= 2 pao frances com margarina e 3 fatias de peito de frango com cafe

11:00 almoço= arroz feijao bife ou peito de frando sempre frito

17:50 pre-treino 1 hora antes= 2 fatias de pao integral com margarina e 3 fatias peito de frango

18:00 pre-treino 30 min antes= monster nitro pack

18:30 treino= malto, quando tomo agua pura me sinto estufado

pos treino 15 min= malto com whey probiotica

30 minutos depois de tomar o whey jantar= repete o almoco

antes de dormir= 2 fatias de pao integral com margarina e 3 fatias de peito de frango/danone

e nos intervalos a cada hora, lanche com 2 fatias de pao integral com 2 fatias peito de frango

eu estava tomando o amino bolic antes de dormir

e comecei a suplementar agora no quarto mes

Troca margarina por requeijão ou queijo branco (Y)! (Mais proteinas)

Frango não coma frito e sim cozido ou assado, tome shakes de Frutas C/Leite e aveia no café da manhã e em algum lanche...

faça mais um lanche entre o almoço e o pré treino... o intervalo deles está muito grande (Y)!

aproveite esse lanche para comer oleaginosas...(Castanhas, amedoin...)

inclua saladas no almoço e na janta (Y)!

não coma esses pães na ceia..prefira fonte de proteina e pouco carbo...

ve se da pra comprar uma albumina salto's ...e manda ela alem do frango...

tira o danone..prefira iorgute diet no caso (Y)

toma o amino bolic no café..pois seu treino é no fim da tarde acho que tera melhores efeitos...

Otimas dicas Rage Valew

ja vou mudar esses detalhes hj e comprar albumina

o fda vai ser colocar salada nas refeicoes, nunca comi isso na minha vida... tava pensando em tomar centrum

vc diz pra tomar o amino no cafe da manha? ou no da tarde

então ... no café da tarde esse das 17:50....

se quiser melhores resultados ..tome mais caps...depois do treino com o whey e dext.

mas acho que não seja tão necessário pq já ta tomando um bom whey...=)

qualquer coisa estamos ai!

Bons Treinos!

Vão Bora com essa MUtação AI!