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Powerbodybuilding Abc Avaliacao


Don Mario

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Idade:20

Peso:85

Altura:1,85

Braço:38

BF:12%

Hipertrofia

ABC

Treino de força/hipertrofia, abc, a - supino, b - levantamento terra, c - agachamento.

Treino focado nos exercicios de base compostos e principais,

Nos dias alternados (terça/quinta) faço MMA.

Uso como guia os exercicios de series 5 x 5, comecando com um peso onde chego na quinta repeticao no limite (treino a mais de 1 ano e meio), depois da segunda geralmente terceira a quarta semana ja consigo fazer com o mesmo peso 6 a 8 repeticoes, entao aumento o peso para chegar no limite de 5 repeticoes de novo. Geralmente esse ciclo de aumento de peso demora 3 a 4 semanas para acontecer, com um progresso de mais ou menos de 4 a 8kg a mais cada mes nos exercicios principais compostos (agachamento e levantamento terra).

Naturalmente depois de aumentar nos compostos principais, vem muito natural aumentar os pesos nos exercicios de hipertrofia e isolamento, pois ficam leves bem rapido depois do aumento de carga dos principais.

Depois de aumentar a carga 1 vez, faço uma semana de De-load indo para academia somente com os exercicios principais, sem os isoladores.

A - Peito/Triceps

-Supino reto 5 x 5

-Supino inclinado 3 x 6-8

-Crossover 3 x 10-12

-Supino fechado 3 x 6-8

-Paralelas 3 x ate falha

B - Costas/Biceps

-Levantamento terra 5 x 5

-Barra fixa pegada pronada 3 x ate falha

-Remada sentado 3 x 10-12

-Rosca direta barra reta 3 x 6-8

-Rosca inclinada 3 x 8-10

C - Perna/Ombro/Trapezio

-Agachamento 5 x 5

-Desenvolvimento militar 5 x 5

-Elevacao lateral 3 x 8-10

-Encolhimento com barra pela frente 3 x 6-8

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Visitante Renan.012

Jogaria ainda uns sets leves de Stiff ou GM no treino C.

Abd suponho que você faça nas aulas de MMA, certo?

Se quiser podia adicionar também exercícios de panturrilha e antebraço.

Fora isso até que da pra gasto o que você montou ai.

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