E ai pessoal vou contar um breve relato rapido e uma duvida minha ,,, e de muita gente daqui do forum e de outros lugares e claro

Vou numerar as Duvidas se voceis com mais experiencia poderem ajudar com respostas detalhadas agente amadora seria de grande valia .

Primeiro vou dar meu Exemplo de dieta amigos. que eu montei sozinho com muitas pesquisas de alimentos de voceis mesmo etc...

uma coisa que eu nao faço amigos ,e comer de 3 em 3 horas Porque faço isso (eu esta acima do peso 35 kilos perdi isso tudo e obeso tem um grande problema compulsao alimentar , e vi nao lembro o nome de uma nutricionista amaricanda dizendo que se uma pessoa como mais de 4 vezes ao dia principalmente um compulsivo que como todo hora e muito ruim .. todo o obeso come de 3 em 3 horas isso ele dizendo amigos)

Ai optei por comer 3 vezes ao dia bem as comidas Certas e claro (toda alimentacao integral, carnes grelhado na minha George formal grill)

(tirei Açucar,refrigerante,doces,frituras) tudo no Adoçante Linea Sucralose

Na internet Achei varias pesquisas e relatos sobre termogenicos naturais , ai acrecentei na minha alimentao todos eles ,, Pimenta Vermelha, alho, Canela , vinagre de maça ,Alho poro , e Pimentoes ,

Agora faço uma variacao enorme com esses alimentos na semana do Cafe da manha ao jantar a lista

Quinua em Grao mae terra , Arroz integral camil , Oat Aveia , Granola Light sem adicao de Açucar, Iorgute molico desnatao sem adicao de acucar , linhaça Dourada no almoço 2 colheres de sopa batidas na comida como farina , Chia 2 colheres se sopa na janta na comida , Queijo Cottage Quata , Pao integral 12graos 100% light da pullman sem adicao de açucar ou o Nutrela linhaça e cenoura , Feijao todas as cores vario bastante.

Algumas vezes como agora troco o carbo do arroz e da quinua por batata doce no lugar como agoro estou fazendo isso como muitos dizem que e otima subsititui essa semana

Frutas sempre como depois do almoço e depois da janta como sobremesa

Verduras cruas e cozidas no almoço e na Janta

com uma dieta dessas mantida por muito tempo pode ser manter o peso ou ganhar peso mesmo diminuido a carga de exercicios fisicos so esses alimentos naturais .. comendo nos horarios certos que eu sempre como sem falhar ,tudo separadinho e organizado

nada de açucar e frituras ... oque voceis acham

vou colocar algumas fotos

eu menos 35k

alimentao basica fotos

so para voceis terem uma ideia da alimentacao

Dieta saudável não significa dieta hipocalórica. O que vai determinar a sua perda ou ganho de peso é o saldo final de calorias da dieta, e não a fonte dessas calorias.

Pesquisa mais.

Abraços

meu amigo, show teu shape fico dahora... eu tbm perdi 35kg ^^, vo perder mais 5 pra dexa o abdomen definidinho