A algum tempo ja sou leitor do fórum, porém nuncas postei nada aqui.

Tenho 19 anos 72kg , 1,81metros de altura e voltei a treinar a 3 meses e 20 dias, antes disso ja treinei durande mais ou menos 1 ano e alguns meses mas tive varias paradas neste tempo e fazia tudo errado no treino e na alimentação.

Algumas de minhas medidas antes e depois.

15/06/12

Biceps direito contraido 29cm

Biceps esquerdo contraido 28,5cm

torax 83 cm

coxa direita 52 cm

coxa esquerda 51,5 cm

bf 7%

peso 67 kg

05/11/12

Biceps direito contraido 32 cm

Biceps esquerdo contraido 31,5 cm

Torax 90 cm

coxa direita 55cm

coxa esquerda 54,5cm

bf 10%

as outras medidas eu me esqueci

Faço treino ABC

Hoje foi peito, ombros e triceps

supino inclinado 3x12 42 kg

supino reto com halteres 4x12 16 kg (cada halter)

pullover 4x15 22kg

voador 4x12 70kg

levantamento lateral 4x12 8 kg(cada halter)

desenvolvimento na maquina 4x12 26 kg

levantamento frontal 2x12 8kg mais 2x12 6kg (cada halter)

barras paralelas 4x12 com o peso do meu corpo

rosca francesa 4x12 8 kg

testa 4x12 20 kg

Estou suplementando com creatina, whey e malto.

Amanhã posto mais

Treino de hoje: pernas e abdômen

Agachamento livre: 3x12 70 kg

leg press: 4x15 130 kg

extensão:4 x12 80 kg

flexora: 4x12 60kg

panturilha: 4x15 90kg

abdominais na prancha

Sugestões são bem vindas...

Ontem foi dia de descanso e hoje foi treino de costas bíceps e trapézio e panturilha

Bara fixa 4x12

levantamento terra 4x12 60kg

remada 4x12 60kg

voador dorsal 4x12 55kg

encolhimento 4x12 60kg

remada em pé com halteres 10 kg (cada halter)

rosca scott 4x12 35kg

rosca alternada 4x10 10kg(cada halter)

rosca inversa 4x12 8kg (cada halter)

Panturrilha na maquina em pé 4x15 90 kg

Lembrando que faço treino ABC mas vou a academia 4x por semana portanto uma semana é ABCA a outra é BCAB, CABC e assim por diante.

Sera que meus treinos não estão muito extensos?