Galera queria um treino apenas com exercicios compostos e o instrutor me passou este avaliem

Idade:16

Obj: hipertrofia

altura: 1,70

Treino abc2x

series 3

Reps 12

treino A:triceps e peito

peito :supinos inclinados , declinados , reto , peitoral maquina

Triceps: rosca testa , entre bancos ,+ um exercicio unilateral esquerdo

Treino b : costas e biceps

Costa : barra fixa , remada curvada , remada cavala

biceps : rosca direta , rosca alternada , rosca concentrada no.lado esquerdo apenas

treino C: pernas e ombros

Ombros : desenvolvimento militar , elevaçao frontal e lateral ,

Pernas : agachamento livre , extensao , adutora , abdutora , gemeos sentado , extrnsora , e + 1 q n sei o nome rssrs

galera esse foi o meu novo treino q montei com meu instrutor , porem queria colocar levantamento terra e n sei se boto no dia b ou no dia c , vcs poderiam ajudar , e opinen , sugestoes e criticas sao bem vindas , e queria adcionar mais um treino pra costa , ja q to levanto 3 treinos pra musculos pequenos e 4 pra grandes

obs2 : treino de abds sao 3x por semana em dias alternados , e este o mesmo esta bem n precisando de modificaçao

Editado 6/11/2012 às 01:48 11/6, 2012 por faltadecriatividade

pera,vc faz unilateral só pro lado esquerdo no treino de triceps?xx

Triceps e.biceps pq meu braço esquerdo e menor q o direito , e.uma diferença visivel

Ah tá, então o seu belo instrutor INVENTOU Que: + um exercicio unilateral esquerdo(bizarro isso ), supino máquina, testa, rosca direta , rosca alternada , rosca concentrada no.lado esquerdo apenas(mais uma bizarra) , elevaçao frontal e lateral , extensao , adutora , abdutora ... são

COMPOSTOS??????

Cara, na boa, vai pesquisar e leva seu instrutor junto!!!!

Cara, me diz como montar um treino de perna sem.maquina pois o unico q conheço eo agacho livre

Cara, me diz como montar um treino de perna sem.maquina pois o unico q conheço eo agacho livre

Agachamento livre

Leg Press ou Avanço (se quiser)

Stiff ou RDL

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado (se quiser)

Pronto. Acima, um ótimo treino pra pernas.

Abraços