faltadecriatividade 1 Postado Novembro 6, 2012 às 01:01 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 01:01 Idade:16 Obj: hipertrofia altura: 1,70 Treino abc2x series 3 Reps 12 treino A:triceps e peito peito :supinos inclinados , declinados , reto , peitoral maquina Triceps: rosca testa , entre bancos ,+ um exercicio unilateral esquerdo Treino b : costas e biceps Costa : barra fixa , remada curvada , remada cavala biceps : rosca direta , rosca alternada , rosca concentrada no.lado esquerdo apenas treino C: pernas e ombros Ombros : desenvolvimento militar , elevaçao frontal e lateral , Pernas : agachamento livre , extensao , adutora , abdutora , gemeos sentado , extrnsora , e + 1 q n sei o nome rssrs galera esse foi o meu novo treino q montei com meu instrutor , porem queria colocar levantamento terra e n sei se boto no dia b ou no dia c , vcs poderiam ajudar , e opinen , sugestoes e criticas sao bem vindas , e queria adcionar mais um treino pra costa , ja q to levanto 3 treinos pra musculos pequenos e 4 pra grandes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juliojun 0 Postado Novembro 6, 2012 às 12:54 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 12:54 Nada de abdominal e lombar? Se for fazer, faça o Stiff e não o Levantamento terra, pelo que consegui entender do seu treinamento de membros inferiores, você já está fazendo Agachamento e Extensora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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