Altura: 1,79

Peso: 77,5

Braço: 39

Objetivo: Hipertrofia

Tempo Treino: 1 ano

Bom, estava sem suplementar a 6 meses, comprei alguns suplementos que estão chegando essa semana!!

Tava pensando em fazer esse treino aqui..

A - Costa/Triceps/Ombro Posterior

PULLEY COSTAS 20/15/12/10

REMADA UNILATERAL 15/12/10

REMADA FECHADA 15/12/10

REMADA PULLEY 12/10

PECK DECK INVERTIDO 20/15/12/10

CRUCIFIXO INVERTIDO 15/12/10

REMADA ALTA 15/12/10

ENCOLHIMENTO 20/15/12/10

TRICEPS PULLEY 20/15/12/10

TRICEPS TESTA 12/10

PULLEY INVERTIDO 15/12/10

B - Pernas

EXTENSORA 20/15/12/10

AGACHAMENTO 15/12/10

HACK SQUAT 15/12/10

LEG PRESS 45 12/10

FLEXAO HORIZONTAL 20/15/12/10

FLEXAO VERTICAL 15/12/10

ADUÇAO 15/12/10

ABDUÇAO 15/12/10

C - PEITO/BICEPS/OMBRO

SUPINO INCLINADO 20/15/12/10

SUPINO RETO 12/10

PECK DECK 15/12/10

CRUCIFIXO 12/10

ELEVAÇAO LATERAL 20/15/12/10

ELEVAÇAO FRONTAL 20/15/12/10

DESENVOLVIMENTO 15/12/10

DESENVOLVIMENTO ARNOLD 12/10

ROSCA DIRETA 20/15/12/10

ROSCA C HALTER 15/12/10

ROSCA 21 2x

Bom, é mais ou menos isso ai..fiz o primeiro dia hoje, achei um pouco exagerado o número de aparelhos, mas gostaria de opiniões!

Minha suplementaçao vai ser essa:

Whey Optimum

Aminoácido Carnivor

1 m.r

NO Optimum essential energy

Creatina Build-HD

Editado 5/11/2012 às 23:55 11/5, 2012 por Gustavo Henrique Guireli

Treeino Muito volumoso cara

Fazer 20 15 12 10 pra hipertrofia é muita repetição

não tem necessidade

Péssimo;

Pow, Tenta fazer um Treino AB pull/Push

tipo assim:

A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

B

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Pull-Ups 5xF, se conseguir fazer mais que 12 repetições. fica legal colocar peso e fazer 5x5 também.

Péssimo;

Pow, Tenta fazer um Treino AB pull/Push

tipo assim:

A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

B

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Pull-Ups 5xF, se conseguir fazer mais que 12 repetições. fica legal colocar peso e fazer 5x5 também.

Fala logo pra ele ler o SL 5x5... hahahah ;P

Fala logo pra ele ler o SL 5x5... hahahah ;P

Preguiça de postar os tópicozinhos

acho que nínguem lê ://