Treino Estabilizado - Nao Ganho Nada

[rjmp 0]

Boa Noite.

Venho a este forum para pedir ajuda.

Eu tenho 182cm de altura e peso 80 killos, ja malho faz uns 4 anos.

De 1 ano para cá, estou vendo que estou estabilizado nos pessos onde nao consigo mais almentalos.

Eu faço os exercicos corretos(presso mais o movimento que os pessos) entretanto eu nao ganho mais massa.

Tenho um bio tipo de uma pessoa normal.

Gostaria que algem pode-se me ajudar com alguma ficha boa, pois a da minha academia é muito ruim.

Obrigado

PS: malho 5x por semana e corro 20 minutos depois e nao tomo suplemento nenhum

Editado Novembro 5, 2012 às 22:28 por rjmp

[Patrick Silva 24]

Mano se malha pra hipertrofia muscular não se importe com pesos como você faz e sim com o exercicio correto...

Agora segue uma dica ai pra você que não vê mais resultados

1-Mecha na dieta

2-Varie os treinos

3- Acho que uns suplementos iriam te dar uma ajuda

[pança loka 202]

cale a boca e coma mais!

[1mv 24]

Tente mudar o treino e dieta, enfim. Faça os exercícios corretamente também.

[Victal 29]

Mano se malha pra hipertrofia muscular não se importe com pesos como você faz e sim com o exercicio correto...

Agora segue uma dica ai pra você que não vê mais resultados

Se ele não progredir TENSÃO, ele não cresce...

[rjmp 0]

Gostaria de saber se alguém possui uma ficha filé.... que pode-se passar aqui para min.

E que suplemento devo tomar, creatina?

Obrigado

[Lukete 0]

Tá cheio de tópico com dicas pra montar sua dieta, calculando seu gasto calórico, quantidade de carbos, proteínas, etc.

Suplemento, como o próprio nome diz, é pra completar sua dieta apenas. Um whey + dextrose já tá valendo.

Dá uma diminuída no aeróbico.

Faça exercícios compostos.

Apesar de ser iniciante, eu li bastante esse forum e peguei muitas boas dicas.