Bom, vou mudar de academia semana que vem e quero, finalmente, fazer meu proprio treino, sem esses instrutores que passam aquelas coisas esquisitas, por favor, queria que vcs avaliassem!

Idade:18

Altura:1.81 m

Peso: 75 kg

BF: 15%

Objetivo do treino : Hipertrofia

Estrutura: Abc2x

Tempo de treino: 7 meses

Dia A - Peito/Ombros/Tríceps:

Supino reto - 3x8

Supino inclinado com halteres - 3x8

Crucifixo - 3x10

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação lateral - 3x10

Mergulho entre bancos - 3x8

Triceps pulley - 3x10

Minha ideia aqui era fazer no dia A1, 5x5 no supino e 3x8 no militar e no dia A2, 3x8 no supino e 5x5 no militar, o que acham?

Dia B - Costas/Biceps/Trapezio

Pull-ups - 4x exaustão (ainda não consigo fazer muitas)

Levantamento terra - 3x6

Remada curvada - 3x8

Crucifixo invertido 30º - 3x10

Rosca direta - 3x8

Rosca scott c/ halteres- 3x10

Encolhimento com halteres

Dia C - Pernas

Agachamento - 3x8

Leg Press - 3x10

Extensora - 3x8

Flexora - 3x8

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Revezaria dias de abdominais com dias de treinos pra lombar, seria básico, supra e infra no banco declinavel no dia dos abs e algum aparelho ou apoio que possa usar pra lombar

Dia A - Peito/Ombros/Tríceps:

Supino reto - 3x8

Supino inclinado com halteres - 3x8

Crucifixo - 3x10

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação lateral - 3x10

Mergulho entre bancos - 3x8 Triceps testa

Triceps pulley - 3x10