Sou novo no fórum já li bastante coisa e agora vou mandar meu treino para melhorar meus resultados se possível!

idade: 28 anos

altura: 1,81 cm

peso: 90 kilos

objetivo do treino: perder gordura e hipertrofia

estrutura do treino:AB

Nº de séries: 4

Nº de repetições: 10

Bom primeiramente vou passar os exercícios que faço

bíceps: rosca direta, rosca alternada, rosca cross, rosca scott

peito: supino reto, supino inclinado, voador, crucifixo

tríceps: testa, cross, corda, alternado

costa: remada, puxada alta, puxada vertical, remada a cavalo

ombro: elevação lateral, frontal e desenvolvimento

pernas: leg press 45º, panturrilha, extensão, adutor, abdutor, flexão de pé, agachamento(afundo e paralelo)

Faço no primeiro dia peito e bíceps três exercícios cada

no segundo dia costas e tríceps três exercícios cada

faço todos os dias três exercícios de pernas e um de ombro e no final do treino faço 20 minutos de esteira no modo HIT

deixo intervalo de 30seg a 1min entre uma repetição e outra vou 4 vezes na academia de segunda a quinta,

desejo o máximo de definição até janeiro e vou suplementar com creatina.

Espero opiniões e dicas desde já agradeço!

Perder gordura e hipertrofiar ao mesmo tempo não tem como, é a mesma coisa que tentar fazer uma dieta pra perda de peso e gordura ao mesmo tempo.

É isso que você quer fazer ou ta focando em perda de peso primeiro?

pretendo perder um pouco de gordura para os músculos ficarem mais em evidência e não me importo muito com peso!

Olha cara, você tem que fazer uma dieta pra perda de peso tbm. Como o seu objetivo é a perda de gordura, n vejo problema em fazer um treino com volume, uma coisa bem natural que pode te dar uma força é o Óleo de Coco...

valeu pela dica mas o que vc acha devo continuar assim para ter bons resultados ou devo mudar alguma coisa?