[Avaliação] Dieta Clean Bulk

[Charles Xavier 3]

Peso: 73 kg

Altura, 1,81

Bf: 15% (olhometro)

Boa pessoal, não tenho balança, então as quantidades sao aproximadas, nao sei se como mais ou menos, mas tá num valor próximo

#1 - 6:40

2 colheres de sopa de albumina (30g) kcal 115 prot. 24g

400 ml leite desnatado (2 copos) kcal 128 carb. 20g prot. 12g

3 bananas grandes/4 pequenas kcal 342 carb. 78g prot. 3g

2 colheres de sopa de aveia (30g) kcal 105 carb. 15 prot.5 lip. 2,5

100g queijo branco kcal 200 carb. 3g prot. 13g lip. 13g

total: kcal 890/ prot. 57/ carb. 116/ lip. 15,5

#2 - 9:50

150g peito de frango desfiado kcal 226 prot. 43 lip.4,5

4 fatias Pão Integral kcal 236 carb. 46g prot. 9g lip. 2g

(2 sanduíches)

total: kcal 462/ prot. 52/ carb. 236/ lip. 6,5

#3 - 13:00

salada a vontade

1 colher de sopa (10g) azeite EV kcal 85 lip. 9

80g de arroz integral (4 colheres de sopa) kcal 95 carb. 20g prot 2,5

100g de peito de frango cozido/grelhado kcal 151 prot. 30

80g de feijão kcal 105 carb. 20g prot. 7 lip.1

suco de limão natural (água + limão) + guaraná em pó

1 cps. Centrum

total: kcal 436/ prot. 52/ carb. 40/ lip. 10

treino 2:30 ~ 3:30

#3.5 - pós-treino líquido

30g Whey

40-50g Dextrose

#4 - 16:00 (pós-treino)

150g de batata doce cozida (1 e meia) kcal 115 carb. 28

100g de peito de frango kcal 151 prot. 30

total: kcal 266/ carb. 28/ prot. 30

#5 - 19:30

100g queijo branco kcal 200 carb. 3g prot. 13g lip. 13g

400ml de leite desnatado (2 copos) kcal 128 carb. 20g prot. 12g

30g Whey

kcal 328/ carb. 23/ prot. 25/ lip. 13

#6 - 22:00

170g Atum em óleo (1 lata) kcal 335 prot. 48g lip. 13

6 ovos inteiros kcal 620 carb. 10g prot. 65 lip. 72 (isso deve incluir gordura ruim, pq faço um omelete)

2 colheres de sopa de albumina (30g) kcal 115 prot. 24g

total: kcal 1075/ prot. 137/ carb. 10/ lip. 85

(essa é a refeição que eu mais ingiro proteína, o corpo absorve tudo isso?)

mínimo 2 litros de água

[joaopaulop2 0]

so uma duvida...na refeiçao 6 nao seria muito lip, pra uma so refeiçao? se tipo...abaixasse o lip desa refeiçao pra uns 40-50 e dividesse o resto nas outras?

[Charles Xavier 3]

so uma duvida...na refeiçao 6 nao seria muito lip, pra uma so refeiçao? se tipo...abaixasse o lip desa refeiçao pra uns 40-50 e dividesse o resto nas outras?

então irmão, eu pensei em trocar o atum em óleo pelo em água, e também diminuir os ovos inteiros e ficar só com a clara, mas tenho uma pena de jogar fora a gema...e assim que as latas de atum em óleo acabarem eu só comprarei em água. mas vou jogar fora as gemas só se for realmente necessário...

obg por responder, abç!

[Charles Xavier 3]

tô querendo tirar o queijo branco na minha dieta, estraga muito rápido e as vezes nao tenho tempo pra ficar comprando de 3 em 3 dias...alguem pode me ajudar com um substituto?