Dieta De Bulking Feminino

[geisi 0]

ola pessoal do forun , sou nova aqui e e nao sei montar direito uma dieta de bulking

entao quero que me corrijam se algo estiver errado, presciso muito da ajuda de voces

treino a 6 meses serio .

segunda , quarta , e sabado - AEROBICO CAMINHADA 40 MINUTOS VELOCIDADE 5,6

terça, quinta , e sexta - MUSCULAÇAO - COM PERSONAL

so ganhei 1,300

meu peso é 54 kilos pretendo chegar a 61 tenho 1,60 de altura

quero aumentar meu gluteo e coxas mas ate agora nao vi nada aumentar

eu acho que so nao perdi mais peso pois começei a suplementar com whey e dextrose, bcca , glutamine , creatina

se nao estivesse feito isso por conta propria acho que teria perdido uns 10 kilos kkk

bom ai vai uma dieta que tentei montar

07:30 DESJEJUN- multivitaminico (centrun) colágeno (midwye) – leite 300ml aveia e 30g de whey 2 bcca,

10:00 LANCHE MANHA - sanduiche integral natural – (2 fatias de pao integral frango desfiado e alface)200 ml de leite e farinha láctea

13:00 ALMOÇO –arroz , salada , carne (bife ou frango ) e 3 claras de ovo e uma gema 1 centrun 5 g de creatina

16:00 LANCHE TARDE– sanduiche integral natural (mesmo manha)

17:30 PRE TREINO --- whey 30 g + 5 g de glutamina +5 g de creatina e 3 bcca em água

19:20 POS TREINO ---- whey 30g + dextrose

21:30 JANTA ---6 claras de ovo + 2 fatias de pão integral + suco de laranja 5 g de creatina e 5 g de glutamina

00:00 CEIA --- albumina e leite

QUERO QUE ME CORRIJAN OS ERROS POR FAVOR

AGUARDO AJUDA DE VOCES AQUI DO FORUM

BJUS ....

[TheMaromba12 5]

Sem as quantidades de cada alimento fica difícil.

Mas suplemento não faz milagre, dieta é a base de tudo e a tua parece estar um tanto quanto fraca em vários sentidos...

Editado Novembro 5, 2012 às 19:18 por TheMaromba12

[geisi 0]

Sem as quantidades de cada alimento fica difícil.

Mas suplemento não faz milagre, dieta é a base de tudo e a tua parece estar um tanto quanto fraca em vários sentidos...

OLA THE eu nao sei montar com quantidades eh oque eu vou conseguir comer durante o dia e noite assim ta dificil pra mim

vou ter que

OLA THE eu nao sei montar com quantidades eh oque eu vou conseguir comer durante o dia e noite assim ta dificil pra mim

vou ter que pagar pra alguem montar uma dieta elaborada pra mim

, na minha cidade nao tem nutricionista esportivo

[joaopaulop2 0]

igual nosso amigo falou sem as quantidades fica dificil...

mais assim tenta add batata doce no almoço, no pre-treino tb tira o whey e add batata doce c/ frango..

axo tbm q teria que ter um pos-treino solido...so q ai teria q reestruturar os horarios...

boa sorte

axo q precisava mexer tbm nos treinos... tem muito aerobico ai . n axa?

[Yas 14]

Tenta calcular a quantidade de calorias que você precisa diariamente e adc tipo umas 500kcal. Só assim você vai ganhar massa.