Eai galera, vou montar uma dieta de cutting pra mim durante 1 mês (aproximadamente)

Meus dados: 19 anos

Altura: 1,75

Peso: 83~85 kg (depende do dia)

Braço: 38~39cm (frio)

Panturrilha: 38cm

BF: 9,4%

unico suplemento "top" que tomei foi o NO shotgun e o resto só tomei os básicão mesmo (whey e malto)

encomendei dos EUA, acho que semana que vem já chega um OPTI-MEN e um BCAA e daqui uns 15 dias o carnivor...

tbm irei comprar uma albumina e talvez uma creatina...

o oxy é a formula antiga com 1,3DMA, que se foda ela é melhor que a nova.

vo manda 3 grs de proteina por kg diáriamente dividido em 7 refeições (84x3=252gr de proteina por dia)

as únicas refeições com carbo serão meu pré treino: 250gr de batata doce (2 colher de vinagre+opti-men+oxy)

e meu pós será 50 gr de aveia e 50gr de granola + proteina e creatina

minha dúvida é na questão de gorduras boas, acho que vo manda antes de dormir (castanhas, azeite de oliva, etc) alguma dica?

basicamente é isso, se chegar as parada, semana que vem eu já começo!

BCAA e o OPTI chegaram ontem... segunda o CARNIVOR e o oxy está aqui tbm...

oxy em maõs, só esperar o correio passar pra ver se chegou o Carnivor