Treinamento:

Pré treino: alongamento geral

Pós treino: 20 min de aerobicos

15x4 abdominais

Dia (A):

Puxada para trás

Puxada fechada

Remada baixa (com barra)

Remada alta (pegada fechada)

Rosca direta

Rosca martelo

Rosca scott

Dia (:

Supino reto ( máquina)

Voador

Desenv. Maquina (Ombro)

Elevaçao frontal

Press 45

Banco flexor

Banco abdutor

Dia ©:

Triceps na polia

Triceps na corda

Triceps francês

Press horizontal

Banco extensor

Hack machine

Panturrilha em pê

Faço esse treino a 3 meses e nao tive bons resultados. Apenas 1,5 cm nesse periodo.

Prox semana vou fazer a reavaliaçao fisica. Alguem da dicas?

1,5cm de braço

28,5 -----> 30,00. Chega dá pena de tao fino.

treino bem ruinzinho.aproveita q tu é iniciante e começa o SL 5x5, come direito, pão com manteiga não é café da manhã de macho.

Péssimo treino ;P

Um dos treinos mais feios q ja vi na vida...

Procure qualquer bom programa que treine o corpo inteiro 3 vezes por semana - há muitos muito melhores do que o "Stronglifts 5x5"...

Iniciante fazendo 3 roscas de braço ao invés de uma barra-fixa.

Iniciante fazendo 3 extensões de braço ao invés de umas paralelas.

Muito ruim.

Mas tipo, você tem que comer mais, cara. Pode ser o treino bom que for, sem comida fica difícil de tu criar músculo.

Abraço

Olha amigo seu treino ta dificil,pode melhorar muito,colocando exercicios compostos e etc!

Editado 5/11/2012 às 18:25 11/5, 2012 por Gabriel138

Isso foi o professor que botou na ficha. Mas como nao deu muitos frutos... Se possivel mandar 1 treino legal!

Estou com 63 kg e 1,72m

Os execicio sao 3 series de 10.

Editado 5/11/2012 às 22:26 11/5, 2012 por Daniel florentino