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eltinho

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Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Costa Ombro Peito Costa Ombro Peito

Bíceps/ant. Perna Tríceps Bíceps/ant Perna Tríceps

Panturrilha Panturrilha Panturrilha

Costas Bíceps antebraço

Puxada atrás 4x8 rosca simultânea 3x12 rosca inversa 3x n

Puxada frente 4x8 rosca direta 3x21 rosca martelo4x12

Remada sentada 3x10 rosca concentrada 4x8 rosca pulso3xn

Remada curvada 3x10 rosca Scott

Ombro tríceps

Desenvolvimento por trás com barra 4x12/10/8/6 pulley3x10

Elevação lateral3x12 rosca francesa 3x8

Elevação frontal3x10 rosca testa 3x12

Encolhimento Lee haney 3x10

Remada em pé 4x8

Peito perna panturrilha

Supino reto 4x8 agachamento4x8 legpress 3xn

Supino inclinado 4x8 legpress 4x10 burrinho3x20

Crucifixo 3x12/10/8 extensor 3xn

Pullover4x8 flexor 3xn

ps quero enfase nas panturrilhas!!!

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Não pesquisou em cara, tenta treinar nessa divisão:

A - Peito e Tríceps

B - Costas, Bíceps e Antebraços

C - Pernas, Ombros e Trapézio

Lembrando, se quiser continuar treinando de segunda a sábado, faça ABC-2x, com 3 exercícos para músculos

grandes 2 para músculos pequenos.

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. Postado Hoje, 10:29 PM

QUOTE(metalbolic @ 16/04/09)

cometário desnecessário!!

brother!!

post....seu treino, que tipo de treino e sua dieta..quantos meses de treino

assim é melhor visualizar onde pode tá o erro

Está nítido que falta pesquisa. Nem as regras ele leu.

Boa sorte com ele.

er

meu amigo larga de ser ignorante eu tentei apagar o topico pois eu queria responder um topico e acabei criando outro e seja mais humilde e reflita sobre as coisas antes de criticar alguem!!!!

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Não pesquisou em cara, tenta treinar nessa divisão:

A - Peito e Tríceps

B - Costas, Bíceps e Antebraços

C - Pernas, Ombros e Trapézio

Lembrando, se quiser continuar treinando de segunda a sábado, faça ABC-2x, com 3 exercícos para músculos

grandes 2 para músculos pequenos.

po meu treinameto é assim é pq não saiu os parenteses

segunda é :Costa

Bíceps/ant.

Panturrilha

terça:Ombro

Perna

quarta:Peito

Tríceps

Panturrilha

desculpa ai pessoal

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