Idade: 21

Altura: 1,91

Peso: 91kg

Objetivo: Hipertrofia

ABC x2

Maioria 3x10

Fala galera,

Durante a adolescência sempre treinei de leve, sem muita dedicação. Aos 17 anos larguei a academia e comecei a engordar, chegando rapidamente aos 118kg. Fiquei nessa média de peso por quase 4 anos, e em novembro de 2011 voltei a malhar com o objetivo de emagrecer.

Em 8 meses consegui perder muito peso, reduzindo para 85kg, com base em treino muscular visando hipertrofia (4x8) e 10km de corrida todos os dias, de segunda a sábado.

De junho até agora (novembro) tenho feito treinos que o instrutor vem me passando e correndo cada vez menos. Ganhei peso, e hoje estou com 91kg, gordura corporal razoável, ainda não satisfatória.

Desde o meio do mês passado iniciei um treino que me foi passado por um conhecido, que é o seguinte:

ABC x2

A: Peito + Bíceps

.Peito: Voador, Supino Reto, Supino Inclinado, Crossover (drop-set 8 rep)

.Bíceps: Rosca Direta, Rosca Scott, Martelo (drop-set 8 rep)

.Perna 1: Adutor, Abdutor, panturrilha em pé, panturrilha sentado

B: Costas + Tríceps

.Costas: Barra Fixa (3xF), Levantamento Terra, Remada Curvada com pegada pronada, Remada Curvada com pegada supinada (drop-set 8 rep), Depressão Sagital

.Tríceps: Corda, Testa, Tríceps no Pulley com a pegada invertida (drop-set 8 rep)

.Perna 2: Mesa Flexora, Mesa Flexora unilateral, Glúteo no Graviton

C: Ombro + Perna

.Ombro: Arnold Press, Elevação Lateral Curvado, Military Press (drop-set 8 rep), Encolhimento

.Perna: Agachamento (barra solta), Leg Press 45, Cadeira Extensora (drop-set 8 rep)

.Abdomen: Reto (3x15), Oblíquo (3x15).

Os drop-sets são opcionais. Ele recomendou que eu fizesse durante um mês, depois desse um descanso. E que variasse os aparelhos, também, pra não estagnar.

Mas depois de ler algumas coisas aqui e no forum do BodyBuilding.com fico na dúvida...será que esse treino é adequado pra mim? Se sim, devo fazer por quanto tempo? Será que me fará entrar em overtraining? Devo revesar com um treino de força?

Se o treino não for adequado pra mim, qual seria? GVT? Stronglift 5x5? Ou algum outro que eu mesmo deva montar?

Coloquei que o objetivo é hipertrofia, mas esse tópico é um questionamento do que devo usar a longo prazo, mesmo. Por exemplo, se vale a pena intercalar com um treino de força, etc.

Não tenho tanta noção assim da parte técnica da musculação. Só sei o que vi na prática. Se eu tiver errado o nome de algum aparelho, é só perguntar que digo melhor qual é.

Como média de força, faço Levantamento Terra com 38kg de cada lado, 3x10; agachamento com 30kg de cada lado, 3x10.

Qualquer coisa que tenha faltado é só perguntar.

Valeu, galera.

Editado 5/11/2012 às 03:01 11/5, 2012 por Nogw (veja o histórico de edições)

Horrivel a divisão tem qe ser peito cm triceps e costas cm biceps

Essa divisão tá bem ruinzinha cara!

Editado 5/11/2012 às 02:56 11/5, 2012 por Cacá_ (veja o histórico de edições)

Beleza, vou dar uma olhada na distribuição do treino. Botar Peito+Triceps, Costa+Biceps, como é tradicional. Valeu.

Fora isso, mais alguma dica?

arruma o treino de peito e de triceps poem supino inclinado ,reto,cruxifiço cm halter,pullover e de triceps inclui o triceps testa

Editado 5/11/2012 às 03:08 11/5, 2012 por junior borges (veja o histórico de edições)

vc tb pode fazer

A - peito e costas

B - Perna e ombros

C - biceps triceps

é um otimo treino mas é bem puxado.

Independende do seu treino, se vc está ganhando peso é pq vc está tendo um gasto calórico menor do que a ingestão, ou seja, vc tem q comer menos!

arruma a divisão

Eu colocaria perna em um dia só