Um cutting para minha namorada ai pessoal ajuda ai na montagem, nao sei oq colocar para ela comer no periodo da faculdade entre 17:00 até as 23:00

Alimento--Qtde--Kcal--Carbo--Protein--Gordura

07:00

Lipo 6 Black UC--1 capsula

Café da Manhã (07:00)

Leite desnatado--100ml--32--5--3--0

Extrato de soja--20g--93--5--8,6--4,2

Iogurte Activia--100g--108--16--3,5--3,5

Lanche da Manhã (10:00)

Pão Integral--25g--61--9--3,65--1,1 (1 fatia)

Peito de Peru--22,5g--24,98--0--5,29--0,36 (1 fatia e meia)

Almoço (13:00)

Arroz branco--40g--43,6--9,6--1--0

Filé de Frango Grelhado--100g--106--0--20,2--7,2

Salada--a vontade

Azeite extra virgem--10ml--83--0--0—9

Treino (14:30)

15:00

Lipo 6 Black UC--1 capsula

Pós-Treino Liquido (16:30)

Whey--62g--230--1,5--54--0,9

Extrato de soja--20g--93--5--8,6--4,2

Dextrose

Pós-Treino Sólido (17:00)

Pão Integral--25g--61--9--3,65--1,1 (1 fatia)

Peito de Peru--22,5g--24,98--0--5,29--0,36 (1 fatia e meia)

Copo de Suco Ades Soja

Faculdade ou Antes de sair

Leite 300ml

Albumina 3 scoop

Ceia (23h)

Filé de Frango Grelhado--100g--106--0--20,2--7,2

Salada--a vontade

3 Claras de Ovo

TOTAL--1312,56--66,6--191,78--32,82 (algumas alteraçoes pois nao calculei final)

Para avaliar a dieta, preciso saber a sua TMB e seu gasto calórico total

Irei ver com ela direitim e ja posto aki para pegar ajuda de voces, mais no grosso ta legal?

Irei ver com ela direitim e ja posto aki para pegar ajuda de voces, mais no grosso ta legal?

Muito difícil avaliar a dieta sem o sue peso e altura.

Poste-as, pois assim fica fácil avaliar a dieta.

Se possível também colocar o gasto calórico total do dia e sua TMB.

Abraços