Idade:16 Anos(17 Agora no dia 28)

Peso:60Kg

Altura:1,70m

Ectomorfo

Tipo de treino :abc1x

A:Peito e Biceps

Supino Reto 3x(6-8)

Supino Inclinado 3x(6-8)

Crucifixo Inclinado 3x(6-8)

Rosca Direta 3x(6-8)

Rosca Alternada 3x(6-8)

B:Ombro,Trapezio,Perna

Desenvolvimento Militar 3x(6-8)

Elevaçao Lateral 3x(6-8)

Encolhimento 3x(6-8)

Agachamento 3x(6-8)

Leg Press 45° 3x(6-8)

Extensora 3x(6-8)

Gemeos em Pé 3x(12-15)

Gemeos Sentado 3x(12-15)

C:Costas e Tríceps

Levantamento Terra 3x(6-8)

Remada Curvado 3x(6-8)

Barra Fixa 3x(6-8)

Pulley Frontal 3x(6-8)

Rosca Francesa 3x(6-8)

Pulley triceps 3x(6-8)

Intao galera, queria que vcs avaliassem para mim por favor ,se este treino esta bom para um ecto ganhar massa .

Desde ja agradeço

Abrss

Meu brother, excelente treino, se foi montado por você ta de parabéns, eu faria na ordem Peito/Ombro/Triceps - Perna/Panturrilha - Costas/Trapézio/Biceps, mas não achei ruim a sua ordem! Só não pode vacilar na dieta, abraço e bons ganhos

Editado 4/11/2012 às 19:39 11/4, 2012 por M0NTANHA

Treino tah bom ..

Mas tbm colocaria na ordeem q o Montanha falou ..

Sei lá, nao curto muito essa divisao porque o treino B fica muito sobrecarregado..

Eu trocaria a rosca alternada por chin-ups. Tiraria extensora e colocaria algum exercício para posterior de coxa (RDL ou Stiff). Por último, tríceps eu faria paralelas e supino fechado.

Quanto à divisão, eu faria:

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Bíceps/Trapézio

C-Pernas

Eu tinha colocado Costas/Trapézio/Triceps, era pra ser Costas/Trapézio/Biceps.. Ja corrigi la. Abraços..

Editado 4/11/2012 às 19:41 11/4, 2012 por M0NTANHA

Meu brother, excelente treino, se foi montado por você ta de parabéns, eu faria na ordem Peito/Ombro/Triceps - Perna/Panturrilha - Costas/Trapézio/Triceps, mas não achei ruim a sua ordem! Só não pode vacilar na dieta, abraço e bons ganhos

Fui eu q criei sim ,valw brother.Supondo q vc queria ter colocado biceps ali no lugar do triceps com costas e trapezio ,eu n me dou mto bem malhando costas e biceps no mesmo dia.

Mas vlw por apinar e dar novas sugestoes.

abrs

Meu brother, excelente treino, se foi montado por você ta de parabéns, eu faria na ordem Peito/Ombro/Triceps - Perna/Panturrilha - Costas/Trapézio/Triceps, mas não achei ruim a sua ordem! Só não pode vacilar na dieta, abraço e bons ganhos

Fui eu q criei sim ,valw brother.Supondo q vc queria ter colocado biceps ali no lugar do triceps com costas e trapezio ,eu n me dou mto bem malhando costas e biceps no mesmo dia.

Mas vlw por apinar e dar novas sugestoes.

abrs

Fui eu q criei sim ,valw brother.Supondo q vc queria ter colocado biceps ali no lugar do triceps com costas e trapezio ,eu n me dou mto bem malhando costas e biceps no mesmo dia.

Mas vlw por apinar e dar novas sugestoes.

abrs

É filhote, perdão, coloquei errado, ja corrigi la!

Editado 4/11/2012 às 19:44 11/4, 2012 por M0NTANHA