TEMPO DE TREINO: 2 MESES

IDADE: 19 ANOS

ALTURA: 1,95

PESO: 80KG

TIPO: ECTO

TREINO A – PEITO/OMBRO/TRICIPES

SUPINO RETO COM BARRA

4x 10-8-8-6

SUPINO INCLINADO COM HALTER

4x 10-8-8-6

FLY

4x 10-8-8-6

DESENVOLVIMENTO ARNOLD

4x 10-8-8-6

ELEVAÇÃO LATERAL

4x 10-8-8-6

TRICIPES CORDA

4x 10-8-8-6

TRICIPES INVERSO

4x 10-8-8-6

TESTA

4x 10-8-8-6

TREINO B – COSTAS/BÍCIPES

REMADA UNILATERAL COM HALTERES

4x 10-8-8-6

REMADA FECHADA COM TRIANGULO

4x 10-8-8-6

REMADA ABERTA

4x 10-8-8-6

PULLEY FRENTE PEGADA INVERTIDA

4x 10-8-8-6

ROSCA DIRETA

4x 10-8-8-6

MARTELO

4x 10-8-8-6

ROSCA CONCENTRADA

4x 10-8-8-6

TREINO C - PERNAS/PANTURRILHA

LEG 45º

4x 10-8-8-6

EXTENSORA

4x 10-8-8-6

FLEXORA

4x 10-8-8-6

GÊMEOS SENTADOS

4x 10-8-8-6

GÊMEOS EM PÉ

4x 10

Senti falta do militar, agachamento livre, levantamento terra, barra fixa, chin ups , etc.

Dá pra melhorar muita coisa nesse treino.

Abraços

Senti falta do militar, agachamento livre, levantamento terra, barra fixa, chin ups , etc.

Dá pra melhorar muita coisa nesse treino.

Abraços

não consigo fazer barra fixa nem chin ups, frango please.

procuro a execução do militar e não encontro em lugar algum.

Execução do militar:

Eu pelo menos tentaria fazer e com o tempo evoluiria em repetições e séries.

Mas, se quiser, pode trocar paralelas por mergulho nos bancos com peso

Abraços

TEMPO DE TREINO: 2 MESES

IDADE: 19 ANOS

ALTURA: 1,95

PESO: 80KG

TIPO: ECTO

TREINO A – PEITO/OMBRO/TRICIPES

SUPINO RETO COM BARRA

4x 10-8-8-6

SUPINO INCLINADO COM HALTER

4x 10-8-8-6

FLY

4x 10-8-8-6

DESENVOLVIMENTO ARNOLD

4x 10-8-8-6

ELEVAÇÃO LATERAL

4x 10-8-8-6

TRICIPES CORDA

4x 10-8-8-6

TRICIPES INVERSO

4x 10-8-8-6

TESTA

4x 10-8-8-6

TREINO B – COSTAS/BÍCIPES

REMADA UNILATERAL COM HALTERES

4x 10-8-8-6

REMADA FECHADA COM TRIANGULO

4x 10-8-8-6

REMADA ABERTA

4x 10-8-8-6

PULLEY FRENTE PEGADA INVERTIDA

4x 10-8-8-6

ROSCA DIRETA

4x 10-8-8-6

MARTELO

4x 10-8-8-6

ROSCA CONCENTRADA

4x 10-8-8-6

TREINO C - PERNAS/PANTURRILHA

LEG 45º

4x 10-8-8-6

EXTENSORA

4x 10-8-8-6

FLEXORA

4x 10-8-8-6

GÊMEOS SENTADOS

4x 10-8-8-6

GÊMEOS EM PÉ

4x 10

Aconselho você colocar também alguns compostos como agachamento, terra, paralelas...

Sem duvidas falta um Agachamento no treino de pernas, Levantamento Terra, e o militar tbm seria uma boa.

Mas pra não ficar volumoso substitua...

Execução do militar:

Eu pelo menos tentaria fazer e com o tempo evoluiria em repetições e séries.

Mas, se quiser, pode trocar paralelas por mergulho nos bancos com peso

Abraços

valeu por achar a execução pra mim,

vou começar a trabalhar esses exercícios livres a partir de segunda