M.Vinícius. 42 Postado Novembro 4, 2012 às 03:37 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 03:37 TEMPO DE TREINO: 2 MESES IDADE: 19 ANOS ALTURA: 1,95 PESO: 80KG TIPO: ECTO TREINO A – PEITO/OMBRO/TRICIPES SUPINO RETO COM BARRA 4x 10-8-8-6 SUPINO INCLINADO COM HALTER 4x 10-8-8-6 FLY 4x 10-8-8-6 DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4x 10-8-8-6 ELEVAÇÃO LATERAL 4x 10-8-8-6 TRICIPES CORDA 4x 10-8-8-6 TRICIPES INVERSO 4x 10-8-8-6 TESTA 4x 10-8-8-6 TREINO B – COSTAS/BÍCIPES REMADA UNILATERAL COM HALTERES 4x 10-8-8-6 REMADA FECHADA COM TRIANGULO 4x 10-8-8-6 REMADA ABERTA 4x 10-8-8-6 PULLEY FRENTE PEGADA INVERTIDA 4x 10-8-8-6 ROSCA DIRETA 4x 10-8-8-6 MARTELO 4x 10-8-8-6 ROSCA CONCENTRADA 4x 10-8-8-6 TREINO C - PERNAS/PANTURRILHA LEG 45º 4x 10-8-8-6 EXTENSORA 4x 10-8-8-6 FLEXORA 4x 10-8-8-6 GÊMEOS SENTADOS 4x 10-8-8-6 GÊMEOS EM PÉ 4x 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 4, 2012 às 04:03 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 04:03 Senti falta do militar, agachamento livre, levantamento terra, barra fixa, chin ups , etc. Dá pra melhorar muita coisa nesse treino. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.Vinícius. 42 Postado Novembro 4, 2012 às 04:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 04:15 Senti falta do militar, agachamento livre, levantamento terra, barra fixa, chin ups , etc. Dá pra melhorar muita coisa nesse treino. Abraços não consigo fazer barra fixa nem chin ups, frango please. procuro a execução do militar e não encontro em lugar algum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 4, 2012 às 04:21 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 04:21 Execução do militar: Eu pelo menos tentaria fazer e com o tempo evoluiria em repetições e séries. Mas, se quiser, pode trocar paralelas por mergulho nos bancos com peso Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Novembro 4, 2012 às 04:39 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 04:39 TEMPO DE TREINO: 2 MESES IDADE: 19 ANOS ALTURA: 1,95 PESO: 80KG TIPO: ECTO TREINO A – PEITO/OMBRO/TRICIPES SUPINO RETO COM BARRA 4x 10-8-8-6 SUPINO INCLINADO COM HALTER 4x 10-8-8-6 FLY 4x 10-8-8-6 DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4x 10-8-8-6 ELEVAÇÃO LATERAL 4x 10-8-8-6 TRICIPES CORDA 4x 10-8-8-6 TRICIPES INVERSO 4x 10-8-8-6 TESTA 4x 10-8-8-6 TREINO B – COSTAS/BÍCIPES REMADA UNILATERAL COM HALTERES 4x 10-8-8-6 REMADA FECHADA COM TRIANGULO 4x 10-8-8-6 REMADA ABERTA 4x 10-8-8-6 PULLEY FRENTE PEGADA INVERTIDA 4x 10-8-8-6 ROSCA DIRETA 4x 10-8-8-6 MARTELO 4x 10-8-8-6 ROSCA CONCENTRADA 4x 10-8-8-6 TREINO C - PERNAS/PANTURRILHA LEG 45º 4x 10-8-8-6 EXTENSORA 4x 10-8-8-6 FLEXORA 4x 10-8-8-6 GÊMEOS SENTADOS 4x 10-8-8-6 GÊMEOS EM PÉ 4x 10 Aconselho você colocar também alguns compostos como agachamento, terra, paralelas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M0NTANHA 45 Postado Novembro 4, 2012 às 05:40 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 05:40 Sem duvidas falta um Agachamento no treino de pernas, Levantamento Terra, e o militar tbm seria uma boa. Mas pra não ficar volumoso substitua... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.Vinícius. 42 Postado Novembro 4, 2012 às 06:23 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 06:23 Execução do militar: Eu pelo menos tentaria fazer e com o tempo evoluiria em repetições e séries. Mas, se quiser, pode trocar paralelas por mergulho nos bancos com peso Abraços valeu por achar a execução pra mim, vou começar a trabalhar esses exercícios livres a partir de segunda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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