Fala galera.. tava treinando ABC 1x ai montei esse novo treino.. o que acham?

22 anos

1,81 cm

79 kgs

5 % BF

Treino a 4 anos (sem interrupções a 10 meses)

Objetivo: hipertrofia

Segunda-feira

A – Costas/trapézio

Barra fixa (3 x --)

Levantamento terra (4 x 12)

Remada baixa (4 x 10)

Peck deck invertido (3 x 12)

--

Remada alta ( 4 x 12)

Encolhimento (4 x 12)

--

Abs / Panturrilha

Terça-feira

B - Peito/ombros

Supino reto (4 x 10)

Supino inclinado c/ halteres (4 x 10)

Cross over (3 x 10)

Crucifixo inclinado c/ halteres (3 x 10)

-

Desenvolvimento c/ halteres (3 x 10)

Elevação lateral cabo (3 x 10)

Elevação frontal (3 x 10)

--

Abs

Quarta-feira

OFF

Quinta-feira

C – Tríceps/bíceps

Pulley (3 x 10)

Banco (3 x 10)

Unilateral c/ halter (3 x 10)

Unilateral aparelho ( 3 x 12)

--

Barra com pegada fechada (3 x --)

Rosca direta (3 x 8)

Rosca martelo c/ halteres ( 3 x 10)

Concentrada cabo (3 x 12)

--

Abs

Sexta-feira

D – Perna/panturrilha

Agachamento ( 4 x 15)

Leg Press (4 x 12)

Flexora deitado (3 x 10)

Extensora sentado (3 x 12)

--

Panturrilha sentado ( 4 x 15)

Panturrilha Leg Press (4 x 20)

--

Abs

Porque você não faz AB2x, FB3x ou ABC2x? Treinar cada músculo 1 vez por semana não esta com nada não...

Porque você não faz AB2x, FB3x ou ABC2x? Treinar cada músculo 1 vez por semana não esta com nada não...

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Porque você não faz AB2x, FB3x ou ABC2x? Treinar cada músculo 1 vez por semana não esta com nada não...

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Se você não cicla não adianta treinar um musculo uma vez na semana, por mais volumoso que ele seja. o seu musculo não vai ficar esperando (crescendo) a semana toda até chegar a outra semana e ser estimulado novamente. o estimulo do crescimento em naturais tende a parar muito rápido e esse tempo ocioso do musculo você poderia treina-lo novamente, gerando assim melhores ganhos.

Sou fã do básico como a galera postou: AB1,5x, AB2x e o melhor FB3x