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[Avaliem] Dieta Bulking...estou No Caminho Certo?

paulo_rox00
Por paulo_rox00
Em Dieta e suplementação

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Postado

Tudo bom galera?

Me chamo Paulo, acompanho o fórum à muito tempo, mas somente esse ano que resolvir fazer a coisa certo e treinar para vida toda, sei que é um caminho dificil, mas sei que não estou sozinho nessa caminhada...então peço que avaliem minha dieta, Ok? Obrigado!

Altura: 1,67

Peso: 71kg

BF: 16%

Tempo de Treino: 6 meses

Medidas: Ombros: 121 cm / Cintura: 82 / Quadril: 103 / Tórax: 104 / Abdomen: 80 / Coxa (ambas): 62 cm / Braço Relaxado (ambos): 33 cm / Panturrilha: 38 cm

Objetivo da dieta: Bulking

Minnha TBM:

TBM = 66 + [13,7 X 71 (kg)] + [5 X 167(cm)] - [6,8 X 28 (anos)]

TBM = 66 + [ 972,7] + [ 835 ] - [ 190,4]

TBM = 1.683,3 x 1,55 = 2.609,11 Kcal + 17,5% de Kcal = 3065 Kcal para Hipertrofia

Bebo de 3,5 litros à 5 litros de água por dia, apesar de trabalhar muito tempo sentado, sempre ando com minha garrafinha.

dietahipertrofia.jpg

Desde já agradeço à consideração dessa galera!

Segue uma foto minha de antes e depois de 6 meses de treinos e dieta!

antesedepoisde5meses.jpg

Editado por paulo_rox00

Postado
  • Autor

Eai, alguém poderia me informar se estou no caminho certo?

Postado
  • Autor

como eu dei uma seca, queria crescer limpo, para uns 76 kilos....e depois cutting...será que com essa dieta até o final do ano eu consigo?

Postado

1g/kg de gordura do resto pra mim ta firmeza

Postado
  • Autor

valeu irmão!

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