OLLA

IDADE: 15

PESO=87

BF=20-25%

OBJETIVO=DEFINIÇAO

Bem oque vcs acham desse treino ?? quero fazer ele no meu cutting que irei começar :0 Agradeço a Ajuda Obrigado

OBS:Nao estou fazendo agachamento pois minha execuçao esta horrivel...Entao nao irei fazer por enquanto

Treino A

Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps

Supino reto=5x5

Remada curvada=5x5

Desenvolvimento militar=4x5

Tríceps Paralelas=4x5

Chin-up 4x5

Treino B

Pernas/Panturrilha/Abdômen

Levantamento Terra=3x5

Leg-press=5x5

Stiff=5x5

Panturrilha no Leg=5x5

Elevação de Pernas=4xfail

QUARTA=Aerobico

Treino A² (high)

Supino reto=3x10-12

Cross-Over=3x10-12

Puxada frente=3x10-12 Remada Cavalinho=3x10-12

Desenvolvimento Halteres=3x10-12

Tríceps Pulley=3x10-12

Rosca direta=3x10-12

Treino B² (high)

Leg Press 45º=3x10-12

Extessora=3x10

Avanço=3x10-12

Cadeira Flexora=3x10-12

Panturrilha no Leg=3x15

Panturrilha em Pé=3x20

Abdomen supra no banco declinado=3xFail

Elevação de pernas=3xFail

Por que não faz 2 treinos mais intensos em vez de um "intenso" e outro "fraco"? Sobre o Agachamento; algumas boas opções para suprir seriam Lunges, Bulgarian Squat, Leg Press... Eu deixaria algo como:

Upper A:

Supino reto - 3x5-8

Chin Up - 3x5-8

Militar com halteres - 3x5-8

Remada serrote - 3x5-8

Paralelas - 3x5-8

Rosca direta - 2x8-10

Lower A:

Levantamento terra - 3x5

Bulgarian Squat - 3x8-10

Stiff - 3x8-10

Panturrilhas em pé - 3x10

*Isolador para ante-braços (12-15 reps) e trapézios (8-10 reps) como opção

Upper B:

Chin Up - 3x5-8

Militar - 3x5-8

Remada serrote - 3x5-8

Supino inclinado - 3x5-8

Flexões, mãos aproximadas - 3x5-8

Rosca direta - 2x8-10

Lower B:

Leg Press - 3x5-8

Romanian Deadlift - 3x8-10

Lunges - 3x8-10

Panturrilhas em pé - 3x10

*Isolador para ante-braços (12-15 reps) e trapézios (8-10 reps) como opção

Famviaceda!

Editado 4/11/2012 às 00:26 11/4, 2012 por Victal

Vlw a dica vou ver aki oque eu fasso....Espero mais opnioes

acho que trocar de treino numa mudança pra défice calórico vai causar maior perda de massa magra...